在摄取营养不足的时候,
想要光通过训练拥有饱满肌肉,
可能无法达到预期的效果,
所以不能只注重锻炼而忽略饮食。
今天和大家分享如何通过饮食增加肌肉量!
●●●壹
【多吃十字花科蔬菜】
十字花科蔬菜包括抱大白菜、甘蓝、萝卜、青菜、油菜、西兰花和菜花,这些蔬菜有助于代谢掉体内多余的雌性激素。萝卜、甘蓝、卷心菜、西兰花更是抗癌作用突出。
●●●贰
【多吃锌】
研究显示,足量的锌能阻碍芳香化反应,抑制雌激素水平。含锌的食物很多,比如牡蛎、牛肉、羊肉、螃蟹、蚌、龙虾等。
●●●叁
【吃含Omega3的食物】
Omega3是强有力的抗炎物质,有助于减少身体的压力环境。常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等,虽然含有大量Omega3,但提供的EPA和DHA比率极低。
●●●肆
【摄入适量蛋白质】
摄入足够的蛋白质可以帮助减少脂肪和增加肌肉,但蛋白质摄入太多,会使碳水和脂肪的比例下降。通常每公斤体重摄入1.6g-2.2g蛋白质就足够肌肉生长。
想要拥有饱满肌肉,
除了坚持健身,
还要注重饮食,
只有二者相辅相成,
才能更快的达到理想效果!
温馨提示
哈尔滨市所有店面临时闭店,鸡西万达店、绥化中兴春天店、大庆萨区万达店、大庆让区万达店,正常营业。健身请提前向店内或会籍顾问进行预约。
其它各店特惠卡可预售,
具体详询各店会籍部。
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18686752113
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