这是知识干货系列的第81篇文章
全文3207字| 约10分钟读完
你好呀，又到了“知识干货”的时间啦，这是陪你的第81篇文章，未来的日子里，继续与你同行。
认知科学家Sian Leah Beilock在TED演讲上，分享过一次失败的足球比赛经历。
高中时，她狂热的喜欢足球，曾待在一支隶属奥林匹克发展项目的队伍里，踢的是守门员位置。在一次比赛中，美国国家队教练来到现场。可想而知，这场比赛有多重要。
每个运动员都想更好的表现自己的水平，希望获得教练的青睐。
Sian Leah Beilock说，原本她表现的很好。但当她意识到，国家队教练就站在她身后，她的状态立刻就从巅峰跌倒了谷底，踢球动作反应非常迟钝。
是的，因为“压力太大”， Sian Leah Beilock发挥失常了，她不仅没守住球门，还创造了一个乌龙球，导致她的队伍输掉了那场比赛。
看完这个故事，再回顾自己的经历，你有没有因为压力过大，而导致事情弄砸了的情况呢？
比如：
在一次很重要的会议上发言，因为压力太大过度紧张，临场忘词了；
在接手某一项工作时，越想办好却越办不好，总是出差错；
在面对有挑战的事情时，总是想着逃避，把事情拖到不能再拖的地步，才开始行动……
其实，“压力”是一种常态，每个人都是在压力下负重前行，但也有很多人，会因为压力过大，造成发挥失常，导致原本可以做好的事情，也不断出错。
面对这种情况，我们该怎么办呢？我们能做的，就是与压力友好地相处，化压力为动力，而避免让压力成为阻力。
那么，我们该如何缓解和应对压力呢？
今天，就来给你介绍几个关于压力管理的好方法。
直面压力
首先，我们先来了解“压力”的含义。
什么是“压力”呢？
从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。极其通俗地讲，就是当遇到让你不爽、失眠、脱发和心慌的情况时，人的本能便是逃避、消极。
但其实，压力是你逃不过也躲不掉的。
说到这，也就引出了应对压力的第一个方法，那就是——直面压力。
因为，不管你逃或不逃、躲或不躲，压力它始终就在那里。
所以，与其想方设法地让自己逃避压力，不如学会直面压力。
那么，我们应该如何直面压力呢？在“精选知识汇”专栏的一篇文章中，就提到了4个直面压力的方法，我们一起来看看吧：
1.正确认识压力。面对压力，我们首先需要认识到：压力是人生的常态，是不可避免的。更要知道：对压力保持一种积极的心态，可以让我们更好地应对和处理它。
2.学会自我观察。怎样观察自己的情绪呢？你可以试试“逆境的叙事法”：通过审视自己过去的痛苦经历，回顾自己是怎样走出低谷的，然后从中找到应对的方法。
3. 学会向外求助。想要向外求助，首先你要学会把自己的压力说出来，说出自己的压力，让身边人帮助自己缓解压力。如果压力太大，也可以向心理咨询师或专业服务机构求助。
4. 学会转移注意力。为什么要转移注意力呢？因为这样，可以分担压力带来的负面影响，让你快速地平复情绪，帮助自己更加理智的面对压力。
压力大，怎么办？
来源：军职在线
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刻意练习，提高抗压值
刚刚我们说了4个直面压力的方法，那除了“直面压力”，还有什么方法，能提高自己承受压力的能力呢？
如果把你对一件事情的承压力用容量来计算，当你拥有500ml的承压力，但那件事情对你来说的压力值有700ml，那这件事无疑是有压力的。
那如果你拥有1000ml的承压力呢？再去做这件事，是不是压力感就会弱很多了呢？
所以，我们要如何把“500ml”变成“1000ml”呢？
这时候，就需要“刻意练习”了。
如何“刻意练习”呢？就是多去练习那些对你来说有压力的事情，慢慢提升自己的“压力值”。
举个简单的例子，假如你在练习写作，每天写500字对你来说是无压力的事情，那每天写1000呢？如果1000字对你来说是有压力的，你需要做的练习，就是把500字变成1000字。
在“心灵魔方”专栏的一篇文章中，小编就总结出了“刻意练习”应该具备的4个特点：
1.是发生在舒适区之外的练习。
2.需要一位布置任务的导师。如果我们没法一下找到合适的导师，小编认为，我们可以求助于网络，与网络上别人分享的练习计划、结果作对比，发现自己的差异和不足。
3.需要为之定制精确的练习目标和计划。按照计划，循序渐进的完成练习。
4.刻意练习做完之后还需要有效反馈。可以是来自他人的，也可是自己的反思、复盘。总之，一定要做反馈。
通过刻意练习，扩大内心张力
来源：军职在线
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听听他们是怎么说的？
看完了直面压力的4个方法和刻意练习的4个特点，你是不是觉得还缺点什么呢？
嗯，还缺一位“朋友”，告诉你他是怎么做的。
在4月份，“军职在线”发起了一起来建“知识锦囊”的活动，其中第二期话题，就是关于“压力”的，为了找到缓解压力的好方法，我们发起了“你或你身边的牛人是如何给自己减压的？”调查问卷。
问卷发布出去之后，许多学友赶来支招。
有人会给你分享他自己最好的减压方式——“跑步”：
戴着耳机，听着音乐什么也不去想，放空自己的大脑，一个人慢跑，直到筋疲力尽跑不动为止，每次跑完步心情舒畅的感觉会让你喜欢上跑步。
也有人说“小问题三圈，大问题五圈”“没有什么是一场跑步解决不了的，如果有就再来一场”“当自己感觉到压力大的时候，就会默默的换上跑鞋，来一场大汗淋漓的长跑”。
当你在做一件感觉压力很大的事情时，有人会告诉你要“合理规划”：
压力是有的，但是有压力就有动力，所以不要害怕压力。最重要的是要合理规划，就比如拿背纲要来说，你按着顺序一点一点慢慢的背其实会给你心理上带来很大的压力，总觉得还有好多点没有背啊，那么其实你可以自己总结里面的重点问题，自己按着划出来的重点问题背记，这样你把所有问题背出来了之后你上万字的纲要也就差不多背完了，剩下的就是检查检查，看看还有哪些补充的点。对于我个人来说，背不下去书的时候用这种方法挺好的，能安下心。
当你面对繁重的工作时，有人会告诉你要“学会抓住重点”：
有句话说得好，视野大了，心胸宽了，事情就小了！面对卷帙浩繁的工作，如果事无巨细，肯定不行，这个时候，要学会把住重点，找出源头，用一条线把工作穿起来，区分轻重缓急把工作统筹住，才能做到遇事不急、不乱、不躁！
还有人会告诉你“培养一点爱好来释放情绪和压力”：
正好军职在线有个心目标，就把练字当成了目标，利用每天打卡来监督自己，每天都在发练字的照片。
最初还觉得挺困难，基本每天完事后都快到了12点，再写完一篇字就快1点，经过一个月时间的坚持吧，发现还是挺有乐趣的，自己的心境也能在这练字中得到升华，写下去的每一笔一划一轻一重都体现了我的喜怒哀乐，压力与不良情绪通过笔尖释放在写的每一个字里。
……
一起来建“知识锦囊”，是一个知识共创的空间，在这一期的留言中，我们共享了“33”份知识，如果你还想获得更多“朋友”的经验，请长按识别二维码查看原文：
事情很多，时间不够，压力很大，看看身边的「他」怎么说？
来源：军职在线
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细心的你，肯定也会发现，很多人的经验其实也就是本文提到的前两个方法。在文章中，还有学友提到了“放空”，说到“放空”，是不是有人想问，如何做才能真正做到放空自己呢？
在“10分钟名家视频”专栏的一篇文章中，就为你解答了这个问题：
方法 | TED：如何舒缓压力？只需10分钟放空
来源：军职在线
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压力，无处不在，它可以是我们人生路上的绊脚石，也可以是“垫脚石”。
当我们真正学会在压力之上行走，才更能体验御风而行的快乐。
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