瑜伽起源于印度 , 是梵文“ yoga ”的音译 , 意思是“真我 ?? 和原始动因的结合或一致”。瑜伽早在 5 000 多年前就出现了 , 发展至今流派众多。
我们常说的瑜伽练习是集中于瑜伽的基本练习之上 , 侧重健身方面的瑜伽内容 , 即健身瑜伽。目前 , 各大健身房均开设有瑜伽课程。瑜伽通过调适内心活动 , 可清除人潜意识的垃圾 , 消除烦恼。瑜伽师们相信 : “没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和瑜伽冥想术那样有益于整个神经系统”。
然而, 去健身房的女性锻炼目的中更多的是降脂减肥 , 美体修形 , 瑜伽对改善女性形体和提高柔韧性方面的功效如何 ? 选择练习瑜伽的中年女性群体进行实验 , 得出理论依据 , 以便更好地指导女性进行有效的健身锻炼。
健身瑜伽对中年女性身体成分的影响人体内脂肪含量过多 , 机体做功能力就相对减少 , 血液中的胆固醇含量就高 , 容易导致人体某些物质代谢紊乱 ; 脂肪过多不仅会影响人体的健美,而且还会给健康带来一系列不良的影响。
中年女性身体脂肪分布的主要部位是上臂部、肩胛部、腹部及大腿部。从表 1 可以看出腹部的皮脂厚度在瑜伽锻炼前为 32. 89 ± 6. 57 mm , 锻炼后为 30. 21 ± 4. 35mm; 大腿内侧皮脂厚度训练前为 29. 70 ± 3. 96mm , 训练后为 27. 56 ± 4. 27 mm , 两项指标呈显着性差异 (P < 0. 05) , 对体脂百分比、体脂重而言 ,训练后都有所降低 , 结果呈显着性差异 (P < 0.05 ) , 由此 , 可以得出长期瑜伽运动可以消耗局部脂肪 , 降低体脂 , 对身体健康及预防心血管疾病有良好的作用。
但 B 组经过健美操训练后各项指标均有显着性差异 , 这说明 , 健身瑜伽对利用体内脂肪供能从而使瘦体重增加方面的作用没有健美操明显。
健身瑜伽对中年女性身体围度的影响，从表 2 各组围度指标的变化可以看出 , 健身瑜伽组训练后腰围、大腿围度都低于训练前。这是因为机体在长期有规律的有氧动作的训练中利用脂肪的能力提高 , 通过减少体脂对抗腹部脂肪的代谢紊乱 , 而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化 , 运动消耗的糖元储备的恢复也要消耗能量。
脂肪减少了 , 自然腰围、大腿围都降低了。长期参加瑜伽锻炼可以减少腰腹及大腿部分多余脂肪 , 促进肌肉发展 , 对中年女性健身、减肥 , 美体修形有一定的作用 , 但就其减脂、塑造健美体型的程度而言 , 没有健美操运动显着。
健美操组训练后腰围、胸围、上臂围、大腿围、小腿围等各项指标呈显着性差异 (P < 0.05 ) , 而健身瑜伽只对腰围、大腿围有作用。这可能是与瑜伽的动作内容有关系。瑜伽姿势中的蛙式、虎式、坐角式等许多姿势都是以腰腹与腿部的活动为最多 , 范围也较大 , 而且其动作缓慢 , 活动量在一定时间范围内低于健美操。因而健身瑜伽只对脂肪堆积较多的腹部及大腿部的围度起到明显降低的作用。
健身瑜伽对柔韧性的影响，柔韧性是身体健康素质的重要组成部分。它是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性的好坏影响人们工作和生活。对中年女性而言 , 柔韧性得到充分发展后 , 身体关节和活动范围将明显加大 , 灵活性也将增强。可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度加大 , 扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤 , 减轻痛苦 , 提高生活质量。
由表 3 可以看出 , 进行瑜伽锻炼的中年女性纵叉训练前为 40. 11 ± 2. 38 cm , 训练后为 16. 52 ± 4. 32 cm;肩臂上抬训练前为 32. 21 ± 2. 15 cm , 训练后为 6. 83± 1. 35 cm; 坐位体前屈训练前为 2. 31 ± 0. 65 cm ,训练后为 13. 27 ± 1. 18 cm , 三项指标均呈高度显着性差异 (P < 0. 01) 。训练后与健美操组同类指标相比差异非常显着 (P < 0. 01) 。
由此可见 , 健身瑜伽对中年女性关节柔韧性有很大的提高。在柔韧性提高效果方面 , 健身瑜伽比健美操占优势 , 这主要是由健身瑜伽的动作性质所决定的。瑜伽姿势与健美操练习动作不同 , 它不涉及快速或用力的运动 , 也不引起粗重的呼吸。相反 , 瑜伽姿势是做得很缓慢、步骤很分明。
尤为突出的是它各种姿势都是以增加关节活动范围 , 抻拉肌肉为外在形式的。练习者在作每一项瑜伽练习时都是放松。肢体放松只把注意力集中在某项练习在其体内所产生的感觉上 。在身体部位极度放松的情况下牵引各关节 , 肌肉韧带所产生的抗力相对较小 , 即不会产生牵张反射。
因此 , 各关节活动范围逐渐增大 ,身体的柔韧性随之提高。健身瑜伽对中年女性腰腹、大腿部的减脂 ,降低围度有所改善。但对中年女性形体改善的全面性效应而言没有健美操明显。
健身瑜伽对提高中年女性柔韧性方面的效应是健美操无法达到的。女性朋友在进行健身锻炼时应该明确健身瑜伽项目的优势与特长 , 根据需要和可能 , 把瑜伽同其它健身项目 , 如健美操 , 有机地结合在一起 , 这样才能全面、科学地锻炼身体 , 收到更好的健身效果。
结论 : 健身瑜伽对腰腹、大腿部的减脂降围有所改善 ,对形体改善的全面性效应没有健美操明显 , 但在柔韧性改善方面 , 健身瑜伽比健美操效果显着。
