想要长寿,除了健康饮食、坚持锻炼、定期体检、保持良好心态之外还有很重要的一条要求——睡个好觉。然而对于中老年人来说,这一点可能比别的几点更难做到。
睡不好是中老年人普遍存在的问题,失眠与老年人的血糖、血压都有密不可分的关系。长期失眠会造成高血压、高血糖等慢性疾病,所以失眠不能小觑。
失眠并不仅仅指睡不着,入睡难、容易醒、醒得早,其实都是失眠的症状!中医看待失眠是分证型的,以下两种类型的失眠,您属于哪一种?
你是哪种失眠?A型:失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红、脉细弱
B型:虚烦不眠、低热、手足心热、盗汗、口干舌燥
针对A型和B型失眠,专家给出了三个日常调理的方子和穴位按摩方法,不仅好吃还特别有效。
中医食疗方,针对性调失眠
1、龙眼肉、酸枣仁
龙眼不仅有安神的作用,还能补益心脾;酸枣仁除了安神之外,还有清心除烦的功效,特别能除心火和肝火。主要针对A型失眠的患者。
【用法】龙眼属于温热的食物,不宜过多食用,用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁,泡水或煮粥都可以。
【禁忌】龙眼含糖较高,血糖波动较大的人,酌情使用。
2、女贞子、墨旱莲
女贞子和墨旱莲合在一起,就是市面上常卖的一种药——二至丸。墨旱莲本身能够清热凉血、补肾养肝,除此之外,它还能黑发。主要针对B型失眠的患者。
【用法】可以各取10-15克,煮水作为代茶饮。
【禁忌】女贞子和墨旱莲适合阴虚失眠的患者,怕冷的阳虚患者最好不要使用。
3、安神粥
京城四大名医施今墨的妻子,96岁的张培英奶奶,就是每天用龙眼安神粥,来调理失眠的。这个安神粥,对A型、B型失眠都有效。
【食材】龙眼、小米
【做法】一起煮成粥即可,建议晚饭时食用
按摩这几个穴位,帮助入睡
穴位一:劳宫穴
手握拳,中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴,按揉3~5分钟左右,力度以略微酸胀、发热为宜。
穴位二:神门穴
神门穴位于手腕横纹上,小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟,至有酸麻感。
穴位三:神庭穴
前额正中发际线前半寸的位置,按揉至有发涨感。
穴位四:印堂穴
两眉正中位置,按揉3分钟左右。
依次按完这四个穴位后,会感到心神清净、全身轻松,不仅更快入睡,睡眠质量也会有所提高。
3个错误助眠方法
1、数数就能睡着了?越数越清醒
睡不着数数,应该是很多人都做过的事情,从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。
因为数数的过程中,你的大脑也是在运转的,并没有得到休息,中枢神经持续处于兴奋状态,自然也就难以入睡了。
2、喝酒能助眠?心脑血管都受累
很多人喝完酒后睡得很沉,以为睡前小酌能助眠。其实不然。
酒精虽能帮助入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量。
3、运动累了睡得好?因人而异
有些日本学者认为,睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快,人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动,微微出汗后停止,体温下降,直肠温度也会随之下降,睡眠也更好。
但研究者也明确,实验结果会存在个体差异。因此,睡前运动到底好不好,要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。