我们都知道，拥有健康的身体，才能做更多自己想做的事。而定期体检能够帮助我们有效预防疾病，是保健身体很重要的一项。
但很多人因为太忙而没有时间去体检，该怎么办呢？所以就一定要学会这套身体自检法，让自己在家里也能查看自己的身体状况。
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一、检查骨质疏松
测中指间距：双手往上，两侧水平伸直，对双手中指指尖之间的直线距离进行测量，再对身高测量。
要是两指间的距离大于身高，表示骨密度减少和骨质疏松。要是指尖距离大于身高2~3㎝，说明骨质疏松明显。
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二、检查肾病
查尿蛋白：新鲜尿液100ml放进器皿里，加热到沸腾后，尿液会变浑浊。
这时滴5~10滴白醋到尿液里，接着加热，要是还是很浑浊，说明是蛋白尿，就要注意了。要是不再浑浊，就是健康的。
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三、检查腰椎间盘突出
挺腹伸腰仰卧：双手放在体侧，用两足跟和枕部当着力点，往上抬起腹部。
保持这样的体位同时深吸气10~20s，憋到面色潮红。要是出现下肢放射痛和腰痛，表示腰椎间盘突出。
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四、检查心功能
1.爬楼梯：中老年人爬3~5层楼梯，就出现气喘、加速心跳，而在休息10分钟后，变回正常了，说明心功能好。
要是爬完楼梯后，心脏剧烈跳动，而且休息了20~30分钟后，还是出现呼吸困难、气急，或心跳更加快了，说明心功能在急剧降低。
2.原地小跑一会儿：脉搏加快至一分钟100~120次，停下来不跑。
要是恢复到正常脉搏的时间为5~6分钟，就表示心功能好。要是恢复的时间为8分钟，表示心功能偏弱；而大于8分钟，需警惕心功能有异常。
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五、检查动脉硬化
坐位前屈：坐在地板上，腰部向前弯，腿往前伸直，脚趾向上，手臂前伸尽量和脚趾接触。要是无法触到脚趾，或触碰脚趾的时候特别心慌、憋气等，表示动脉已硬化。
因为做这些动作的时候，会牵拉到动脉血管壁，因此要是血管壁硬化，就会有不适感。
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六、检查肺功能
1.吹气： 深吸一口气，再用力吹气，若肺功能好，在3s内就可以吹完。（60岁就5s，50岁就4s）。
中老年人要是吹气大于6s，说明肺功能在降低，需警惕或是气道阻塞性肺疾患，多半是因慢性阻塞性肺病引起的。
2.憋气：深吸一口气，再憋气，憋的时间越长就更好。
最好的是可以憋50s（60岁就25s，50岁就30s）。而低于10s，表示肺功能特别不好。
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