夏天要到了,随着气温逐渐升高,我们穿的衣服也越来越薄,身上肉肉多的人又该犯愁了,总是没有合适的衣服来穿,俗话说得好,如果你在春天不减肥,夏天徒伤悲,很多人为了减肥用尽了各种办法,但是有一些特殊人群却为增肥而犯愁,因为他们的体重下降太快,曾经有一位糖友就和我说过,自从得了糖尿病,我的体重就一直在下降,看到我每天都在变瘦不知道是好是坏,我怎样才能增加体重呢?
一、为什么部分糖尿病患者会变得越来越瘦?
在生活中,很多2型糖尿病朋友刚得病那会身体都是偏胖的,医生一般都会建议减肥,保持正常的体重指数,但是我们的1型糖尿病朋友,还有部分2型糖尿病患者,他们的体重会逐渐减轻,最终变得越来越消瘦,这种情况主要原因是血糖控制不佳。背后的原理是血糖控制不佳时,体内的血糖不能正常转化,这时血糖就不能为身体提供能量,而是直接从身体排出白白浪费掉,然而我们的身体需要能量,所以身体只能消耗储存的脂肪来提供能量。随着时间的推移身体自然变得越来越瘦。身体太瘦了肯定不行,太瘦会导致身体免疫力降低,那如何判断自己是否消瘦呢?体重指数低于18.5的人即可判定为消瘦,这时候建议增加体重并保持身材。
二、糖尿病患者如何增重?专家给出4点实用建议:
1、增加优质蛋白质摄入量
充足的优质蛋白质对于体重增加是必不可少的,但由于糖尿病人有多少会伴有糖尿病肾病,所以建议选择瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶等动物蛋白质,少选大豆等植物蛋白,以免因蛋白质过多而带来肾脏负担。现在物流非常方便,糖友们可以买到各种各样的优质食材,建议糖尿病人多吃些鱼类,如鲤鱼、鲤鱼、草鱼等,这些鱼类既可以提供丰富的蛋白质,有容易消化吸收。
2、坚持运动
有些糖友会有疑问,我都这么瘦了,运动起来会不会导致更瘦呢,其实我们提议运动是要增加你的肌肉质量,这样更有助于增加体重,好多人对适宜的运动量把握不好,其实我们可以用心率来测量运动量,这种方法很简单,适合运动时心率为“170-年龄”。例如,对于60岁的患者,运动心率控制在110次/分钟,运动频率为每周3-5次,每次30-60分钟。但需要提醒大家的是,消瘦的病人一定不要过度或剧烈运动,每天坚持半小时到一小时的运动即可,切勿急于求成,那样做只会适得其反。
3、控制血糖
正向前面说的,消瘦往往与血糖控制不佳有关。只有当血糖得到控制,血糖才能被当作作能量使用,脂肪才不会消耗,如果饮食、运动等方法不能控制血糖,建议糖友在医生指导下适当服用降糖药或注射胰岛素控制血糖,胰岛素不仅具有降血糖作用,而且能促进脂肪合成。
4、增加热量的摄入量
长期以来,人们一直强调糖尿病患者应该控制自己的每日卡路里摄入量,而对于那些瘦骨如柴的糖友来说,建议在日常热量需求中增加10%到20%。如果担心吃得太多血糖会升高,建议每天5-6餐,每餐多吃一点,这样对血糖的影响不大,有兴趣的可以尝试下。
增重和减肥一样,不能急于求成,必须遵循合理的方案划,坚持下去,这样对身体才是最好,最后祝愿消瘦的糖友都能增肥成功!