每天喝6到8杯水别等口渴再喝
福建医科大学附属第二医院肾脏内科主任医师陈锦海介绍，正常人每天需要排出的尿量在1500毫升以上，这样才能保证体内毒素的顺利排出。如果水分摄入太少，尿量太少，就容易使尿酸、草酸等物质在体内结晶、沉淀、凝聚，进而形成肾结石。
“所需的水分除了直接饮用的白开水，还包括从水果、稀饭、汤类等食物中摄入的量。”陈锦海说，一般正常人建议每天要摄入1200毫升以上的白开水，差不多是6到8杯水的量。“但这个不是绝对，夏天运动时体内水分流失多就要多补充水，冬天就可相对少一些。”
“也不要等口渴时再喝水，那时候体内失水已经达到1%—2%了，身体的有些功能已经开始处于下降状态。”陈锦海指出，要养成主动饮水的习惯，不要一次过量饮用，要少量多次饮用，早上起床空腹时就可先饮用200到250毫升的水。一次饮用太多水会加重肠胃负担，使得胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍食物的消化。
对于肾结石患者，每天尿量排出需要有2000毫升到2500毫升，这就需要适当增加饮水量，以帮助将一些小结石冲刷稀释掉，并注意在夜间睡前也饮用适量水。
常饮浓茶和碳酸饮料也易得结石
在闽南地区，有些人喜欢以茶代水，这样会得肾结石吗？陈锦海说，经常喝浓茶就可能会。
经常大量喝浓茶，不仅会引起便秘和对食物中铁的吸收，还会增加人体内草酸的成分，而草酸与食物中的钙结合后形成草酸钙，草酸钙是结石的主要成分之一。如果茶水浓度越高，那么对身体的危害就越大，形成结石的可能也就越高。喝茶可以但要有所节制，尽量不喝浓茶，尤其是贫血患者，不要空腹喝茶。
同时，生活中的碳酸饮料也不要过量饮用，像可乐中含有宁酸盐，它会破坏骨骼中的钙质，形成宁钙，进而容易形成肾结石。
所以，陈锦海建议，日常生活中要注意合理卫生的饮食习惯，并推荐“两多三少”预防法。“两多”，即多喝白开水，多吃含纤维助消化的蔬菜和水果；“三少”，即少饮酒、少吃高蛋白食物，少吃含草酸的食物。
