相信大家一定都知道腰椎间盘突出是一种很难治疗的疾病，这种疾病发病后会十分痛苦。所以，对于这种疾病的防治大家越来越重视。其实，为了避免疾病的发生，最好的办法就是生活中注意锻炼身体。我们一起来看看腰椎间盘突出预防的相关知识吧。
防治腰椎间盘突出要多注重形体锻炼。预防腰椎间盘突出症的形体锻炼，重点是在腰背肌群的锻炼，及平衡运动的锻炼。运动锻炼的目的，可以促进脊柱及其周围组织的血液循环和代谢。进行有序的、适当的运动锻炼，还可以增进脊柱内外肌肉、韧带的活力，减少其疲劳，从而加强脊柱的内外稳定性，有效地防止腰椎间盘突出症的发生。
除了上面的锻炼，大家还要注意姿势体位。人体的姿势和体位与脊柱的活动密切相关，长期的不良姿势和体位，容易引起肌力失调，破坏脊柱的力学平衡，甚至导致脊柱的结构性改变，也增加腰椎间盘突出症的发生率；而正确的姿势则可减轻颈部的疲劳程度，当然也有利于防治腰椎间盘突出。
调摄日常生活也很重要。日常生活调摄，主要包括精神调摄、饮食调养、起居调理三个方面。长期过激或突然剧烈的情志刺激，超过了人体调节适应范围，往往会成为腰椎间盘突出症的重要的间接病因。
经常锻炼身体可治愈预防腰椎间盘突出！
床上腰背操
做腰背肌床上运动体操，可增强腰背肌肌力，形成强有力的腰围，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，床上腰背肌运动体操还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以防止腰背肌僵硬。腰背肌运动体操的方法有多种，最常采用的方法是拱桥式和飞燕点水式，进行这一运动的时机，应为不出现症状之时。
1.拱桥式
患者仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5-10秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天运动2遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。
2.飞燕点水式
患者俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干和双下肢同时用力向后伸，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5-10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5-10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天可运动2遍，从第二天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。
注意床上腰背运动宜在硬板床上进行；运动量以运动后不感到疲劳和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲劳或疼痛加重，应停止1-2天后再增加运动量；持续时间为3-6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。且入场生活中要注意很多细节，如下所以
1．症状期不要从事体力劳动，比如拖地，扛重物；有条件恢复阶段也要避免。2．不要进行激烈的锻炼，比如跑步，打篮球等，以散步为好。3．饮食以清淡为主，忌辣、油炸和酒等。4．早睡早起，不熬夜5．避免长时间坐或站力、行走。
无论何种功法，只要认真对待，身体力行，都可以达到不错的效果。
闲来无事的时候，可以利用热敷法缓解
原料：生姜、葱白、面粉各适量。
做法：将上述原料直接捣碎拌匀，倒入炒锅中，小火炒热后，倒入纱布中，热敷在腰痛部位（注意避免烫伤），用布条束稳即可。
功效：散寒镇痛。适用于腰椎间盘突出症、慢性腰痛。
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