春天是万物复苏、生机勃勃的季节。虽然气候十分的宜人,但在这季节中雨水也是十分的多。尤其是在南方,天气又湿又多雨。春天也是梅雨的多发季节。外界气候的潮湿会让脾胃的功能产生一定的影响,容易导致人体内的湿气变重。
然而,由于体内湿气过重,脾胃的阳气不能正常上升至大脑,导致大脑相对缺氧,使人昏昏欲睡,无法恢复精力,并出现春困的现象。这也是为什么人们常说“春困、秋乏、夏打盹”的原因了。
春天空气的湿度很大,日常生活中除了需要更加注重饮食和保持充足的睡眠之外,坚持瑜伽还可以帮助你清理肠道和排出毒素,消除体内湿气,还可以放松身体。跟随轩姐一起练习吧。
脊柱扭动式变体:扭转类的体式属于经典的清肠排毒和调理肠胃的体式,也有助于消除体内的湿气。经常锻炼还可以灵活你的肩颈部和脊柱,伸展腿部,使身体变得更加柔软。
1、坐在垫子上,双腿伸直,绷直你的脚背。吸气,拉长你的脊柱。
2、向右转动你的身体。吸气,抬起右腿。左手从右膝外侧下方绕到左侧。将你的右手从身体后面绕到左边,抓住你的左手腕。眼睛向前看,保持5组呼吸。完成后记得换边继续重复练习。
侧板式变体:这种变型也属于扭转类的体式,也十分有助于清肠道,排出体内的毒素和湿气。同时,它可以强化核心,增强手臂力量,充分伸展身体,消除多余的身体脂肪,使身体线条更加美丽,并可以活动骨盆周围的肌肉。
1、双手撑地,用双脚的前脚掌踩在地面上,并来到斜板的支撑动作。呼气,身体向左侧扭转。
2、保持左手稳定且有力,腹部内收。吸气,左膝向上抬起,右脚掌踩在地上。右手放在左膝盖上。
3、左脚贴住右膝。眼睛向上看。在整个过程中,骨盆抬高,右腿保持伸直,保持五组呼吸。完成练习后换边重复。
控制莲花式:可以帮助身心平静下来,灵活你的脚踝、膝盖和髋关节。
1、坐在垫子上或地面上,弯曲你的右膝,把你的右脚放在你的左大腿根的上面,弯曲你的左膝,把你的左脚放在你的右大腿根的上面。
2、吸气,收腹,拉长你的脊柱,呼气,稍微向前弯曲,手臂在你的身体后面交叉,用你的右手来到左侧抓住右脚掌, 左手来到右侧抓住左脚,有意识地屈膝,挺胸收腹,保持五次呼吸即可。
猫伸展式:伸展手臂、脊柱和腹部、柔软的肩膀,促进血液循环,帮助身体清理肠道和排出毒素,消除体内水分,让人全身都可以放松。
1、练习时,弯曲膝盖,跪在垫子表面,双手支撑地面,保持与肩膀相同的宽度,保持膝盖与臀部相同的宽度,保持小腿和脚背在地面上,保持身体处于中立位置。
2、呼吸2-3次后,保持双手完全向前,俯卧在地上,将手掌和手臂放在地上,胸部和下颚慢慢落地,保持大腿垂直于小腿。
3、坐骨向上伸展,脊柱向下伸展,背部放平,放松身体,坚持3-5次呼吸。当然,如果你感觉良好,你可以适当延长训练时间。