毋庸置疑的是，含胸驼背的人的体态一定不好，所以我们不仅要注意减肥和瘦身，还要注意改善体形和体态，因为不管你的身体有多苗条，如果你的体态看起来不好看的话，也会影响你的个人形象。不仅人的个子显矮，而且给人的感觉也是缺乏活力。因此，如果你想改善一下的话，你可以练习瑜伽的。这些姿势都是不错的选择。
骆驼式，向后弯曲你的脊柱和肩膀，可以抬高胸部，放松肩关节，增强背部肌肉，增强脊柱的灵活性，可以更好地修复背部的肌肉群，改善含胸驼背的不良体态，使自己的身姿更挺拔哦。
跪在地上，双腿分开与髋部同宽，小腿和脚背接触地面，双手托住臀部，吸气并收腹，胸骨向上伸展，骨盆向后倾斜，提起耻骨，手肘向中间靠近，呼气，身体向后和向下弯曲，然后放下左手和右手分别托住两脚跟。稍微抬起你的头，向后弯曲，面向天空，保持呼吸平稳，用双手轻轻推你的脚，保持你的手臂伸直，抬起你的胸部，向前推你的骨盆，收缩你的腹部，保持你的肩膀向后，保持你的大腿垂直于地面，保持5组呼吸。
全骆驼式，加深后弯，增强脊柱和背部肌肉，增强你的活力，改善含胸驼背的问题。同时，它还可以拉伸大腿前部的肌肉，消除大腿赘肉。
当进入骆驼式时，膝盖比臀部稍宽，小腿和脚背保持靠近地面，双手弯曲肘部，手臂支撑在地面上，双手分别握住两个脚趾，上肢继续向后和向下弯曲，头部完全向后倾斜，头部接触地面，大腿往后收，肌肉上提，腰部尽量向上拱起，目视后方，身体保持稳定，呼吸保持顺畅，可保持五组呼吸。
然后落下你的身体，来做躺姿英雄式的练习。通过这个练习，你可以放松你的身体，让你的背部肌肉得到放松和休息的机会。
全骆驼式进入，身体放松，让臀部坐在两脚之间的地面上，然后背部和后脑完全平躺在地面上，调整两个脚掌紧贴两侧的臀部，两条大腿靠在一起，两个膝盖稍微分开，双手支撑在地面上，腰部和胸部向上拱起，肩膀支撑在地面上，双手在头后伸直，两指并拢，颈椎放松，闭上眼睛感受大腿肌肉的拉伸和背部的弯曲，可以保持5-10组呼吸。
身体放松后，从躺着的英雄式开始进行这种鱼式的变体动作，保持对于背部的后弯练习，抬高你的胸部，并继续加强对于背部和胸部的锻炼。
进入仰卧位，手肘支撑在地，胸部抬高，头部向后倾斜至头顶，双手向两侧伸展，并轻微抬起至后脑勺，手掌支撑，双腿弯曲，右腿向下，左腿向上，左脚向后勾住右小腿背部，右脚指向地面，保持呼吸平稳，坚持五组呼吸，然后放松并返回仰卧位。
谦卑战士式，拉伸身体侧部和大腿的肌肉，增强身体力量，拉伸臀部，增强踝关节、膝关节和髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活，改善平衡，增强背部肌肉力量，对改善含胸驼背有很好的辅助效果。
站姿进入，左腿向前迈一大步，弯曲膝盖，双脚、大腿和小腿垂直90度，双脚向外旋，右脚向内旋，右腿保持完全伸直的姿势，吸气并收腹，双手交叉放在身体后面，呼气，身体向左向下伸展，寻找头部的地面，向上伸直你的手，寻找你头前方的地面，轻轻地推你的脚掌，向前伸展你的骨盆，胸骨向上，背部向前，肩胛骨向中间靠拢，保持五组呼吸即可。
