瑜伽是一项循序渐进的运动，运动强度可自由调节，适合各个年龄段的人群。但是当你练习一段时间的瑜伽后，如果你想要精进，达到一个全新的阶段，你也必须经历瑜伽必须得开髌与开肩。我们已经在瑜伽讲解中不止一次介绍过开髌的要领，所以今天我们重点来说一下瑜伽的开肩体式。一个灵活的肩部，不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，矫正不良体态，例如圆肩、溜肩、颈椎不适等都会得到改善。
虽然开肩有那么多的好处，但是开肩的过程一定要循序渐进，在进行开肩体式时，我们首先要了解一下肩部的构造。肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成 ，两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形。周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的1/4~l/3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差。
我们练习瑜伽开肩的目的，就是强化肩周的肌肉，强化他们对肩关节的保护作用，让肩部更加的稳定。现在给大家演示一套瑜伽的开肩动作，由浅入深，由易到难，帮助你更好地打开肩颈。
开肩瑜伽体式一：鳄鱼式颈部环绕一组
动作详解：
最后一次呼吸结束后，慢慢睁开眼睛，转向瑜伽垫的一侧，俯卧下来。肘关节支撑在肩膀的正下方，两小臂相互平行，大臂垂直地面，双手十指张开，平铺在地板上。两脚尖向后延伸，打开与骨盆同宽，脚背铺平，脚跟冲向天空的方向。吸气，颈部向上延展，双肩下沉；呼气，自然地低头，放松颈椎后侧。吸气头顶由右向上绕半圈，呼气由左落回向下。
开肩瑜伽体式二：鳄鱼式颈部环绕二组
动作详解：
我们做颈部的绕圈练习，再来一次。吸气由右向上伸展，呼气从左边自然下沉，反方向一次，吸气由左向上，保持呼吸的顺畅，并且让双肩稳定，呼气时由右向下自然下沉。最后一次，吸气向上，呼气自然向下落回，最后一个吸气，抬头延展向上，目视正前方，保持稳定的呼吸。呼气放松手肘，身体一节一节地落回地面，额头平铺地板，双手放回到体侧，掌心向上，放松肩膀。
开肩瑜伽体式三：过渡四角板凳式
动作详解：
弯曲双膝，小腿相交，双手抱小腿，上背部离开地面。呼气做起来，双手置地，双脚向后，我们来到瑜伽四角板凳式。在这个体式中保持均匀切稳定的呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，吸气身体向前延展，呼气返回原位。保持背部与地面水平，双腿、双手用力的支撑。
练习瑜伽我们一定要掌握好强度，适当的练习可以提升身体的素质，但是练习过量就有可能造成伤痛，只有科学训练，才能拥抱美丽与健康。
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