女生对于好身材的追求从未有过停止，有一个蜂腰翘臀的好身材，除了能提升你的个人魅力，更是能让你成为别人羡慕的对象，但好身材的获得也不是容易的，它需要你坚持的训练才能得到。
图中的女生来自于法国，身材凹凸有致，不仅有着纤细的腰肢，更有着挺翘的臀部，立体的五官更是为她添足了魅力，她的职业是一名模特，，而她的好身材更是让她在模特圈里深受大家的喜欢，她的好身材完全来源于日常的健身，现在大多数的女生虽然健身，但还是喜欢进行有氧训练，因为她们对力量训练都存在一定的认知错误，认为力量训练只是男生增肌才会选择的，但其实力量训练同样适用于女生，而且低强度短时间的训练不仅不会练出肌肉，还能帮你塑造好的身材效果。
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而她就是多年坚持力量训练的其中一个女性，她很早就接触起了健身，也了解想要有一个好的身材曲线，那就必须进行力量训练，力量训练对塑造形体的效果是非常好的，她每天大多数的时间都是在进行力量训练，然后结束力量训练之后，才会进行一小段时间的拉伸和有氧，而她最专注练习的身体部位就是腰部和臀部了，这也就是她为什么会有蜂腰翘臀的原因，生活中的你如果除了纤瘦的身材还想获得好的曲线，下边我们一起学习几个全身塑形的动作，有需要的朋友可以一起学起来。
1、平板支撑转体：
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俯身在瑜伽垫上，两条胳膊的胳膊肘弯曲，用小臂支撑在垫子上，两条腿也向后伸直，用脚尖踩在地上，用两只脚和两条胳膊支撑身体的重量，后背和腰都保持挺直，然后用腰部和肩膀的力量支撑身体进行转体，转体的同时，一只手臂也离开瑜伽垫，向上方伸出，在身体转到顶点时，停留2秒的时间，然后回到初始位置，重复进行动作。
2、弹力绳抬腿：
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笔直的站立，脚腕靠上的地方套上弹力绳，可以站在墙边或者有支撑物的地方，用一只手扶在物体上，保持身体的重心，也避免因为稳定性差，突然摔倒，对身体造成伤害。准备动作完成后，将外侧腿向外侧踢出，让弹力绳处于绷紧的状态，抬到顶点时稍停2秒，然后将腿收回，重复进行动作，之后换另一条腿，进行同样的动作。
3、哑铃硬拉：
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两只脚分开站立，两脚间的距离和肩膀的宽度相同，抬头挺胸收腹，挺直腰背，两只手握住哑铃的一端，让哑铃竖直向下，弯曲膝盖的同时，臀部向下向后坐，在臀部快要接触地面时停止，静止2秒的时间，再将身体还原，重复进行该动作。
4、高抬腿：
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两脚稍微分开站立，两手握拳放在身体两侧，上半身保持挺直的状态，目光直视前方，然后两条腿快速的做交替抬腿的动作，高抬腿的过程中，腹部要始终保持收紧的状态，上半身也要挺直但是要稍微向前倾，抬腿的时候伴随着手臂的摆动。
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