便秘相信对于很多人来说并不陌生，那么引起便秘的原因究竟有哪些呢？应该如何有效预防呢？
下面为大家科普一下便秘相关知识。
滥用泻药竟可导致便秘
据医生介绍，便秘可分为功能性便秘和器质性便秘，其中功能性便秘在自然人群中发生率达到5%。
其实便秘只是一种症状，而不是一种单纯的疾病，换言之，多种疾病都可以导致便秘。
具体的原因可包括：食物缺乏纤维素，饮水不足，结肠运动刺激不够；精神因素等干扰正常排便习惯；结肠运动功能紊乱； 腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足；滥用泻药，形成药物依赖；老年体弱、活动过少等。
别小看了便秘，它带来的问题可多了
偶发的、短期的，几天就缓解的便秘，基本是无害的，不必过度担心。
但长期的便秘则要重视，人体的毒素长期蓄积在肠道内终究不是一件好事情。食物残渣经肠道细菌作用后产生大量有害物质，如甲烷、酚、硫化氢、吲哚、组织胺等，这些有害物质越积越多，长期刺激肠道，吸收入血，终会影响人体的新陈代谢，导致疾病的发生。
主要带来问题：
干燥硬结的大便刺激，可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病，同时也会引起胃肠道的症状，如食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。
另外，因为食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败，产生大量气体，使肠管膨胀，使静脉回流受阻，所以还会引起全身症状，如头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。
值得注意的是，便秘还可加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状。
所以说千万别小看了便秘，它的潜在危害性还是比较大的。一旦有发生有便秘的情况，可在专业人士的指导下进行处理和治疗。
辟谣：
便秘吃香蕉，喝蜂蜜水当真有效吗？
现如今，人们一想到便秘，经常想到的就是吃香蕉，喝蜂蜜水，其实这样做真的有效吗？面对这个话题，何宇喆医生给出了以下解释。
“香蕉通便”并不靠谱
对于“香蕉通便”的原理，通常有两种说法：
其一，香蕉富含膳食纤维，而膳食纤维具有通便的作用；
其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，严重的可以引起腹泻。
不过很遗憾的是，这两种说法都颇站不住脚。
膳食纤维指的是食物中不能被人体消化的植物细胞残存物，包括纤维素、果胶等。膳食纤维确实有软化大便、促进排便的作用，但是香蕉在膳食纤维含量方面并无特出的表现，其含量仅1.2g/100g，不仅低于同为水果的梨、蜜橘等，也远远低于大多数谷类、蔬菜。如果按膳食纤维计算，香蕉并不具备比其他植物性食物更为突出的通便能力。
而香蕉的果糖含量与其他食物相比并无特殊之处，即使香蕉的果糖含量高于平均，仍然不具备通便、甚至引起腹泻的能力，因为香蕉所含的果糖多为果糖单糖或蔗糖，无论是否空腹服用，都难以顺利到达大肠，发挥通便的作用。
相反的，香蕉是腹泻病人恢复期良好的营养补充品。因为香蕉质地柔软，易于消化，并且富含碳水化合物而又少含脂肪，非常适合为腹泻病人补充营养，促进疾病恢复；并且严重腹泻病人体内的钾离子大量从粪便中丢失，富含钾的香蕉可以帮助患者快速补充丢失的钾。
蜂蜜“润肠通便”确有效果
《本草纲目》中说蜂蜜“润脏腑，通三焦，调脾胃”，对治疗便秘有不错的疗效。但经现代科学分析，蜂蜜中的主要成分还是糖，100克蜂蜜含糖75.6克，含水22克，所以蜂蜜具备的润肠通便作用，对那些缺乏果糖水解酶的人，也就是无法很好消化蜂蜜中大量果糖的人更有效。
在那些人身上，果糖进入大肠被细菌分解，导致肠蠕动加快，于是产生了“润肠通便”的效果，这也就是果糖不耐受。
便秘怎么办？
教你两招有效轻松缓解
饮食方面
可以通过喝益生菌酸奶（益生菌需达到10的8次方数量级）或益生菌制剂，改善肠道微生态健康；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免滥用抗生素；适当服用维生素B1改善肠道蠕动，均对便秘防治有益。
穴位按摩方面
可通过按摩两个特效穴位来起到缓解作用。
一是天枢穴。它位于人体腹部，属于足阳明胃经，是调畅胃和大肠之气的关键穴位，对于胃肠道疾病具有显著的功效。将双手食指、中指并拢，分别按压于左右两侧天枢穴位上，给以适度的压力，以顺时针方向循环往复地按揉，力度以舒适为度。双侧可坚持按揉30分钟，每日2~3次。
二是支沟穴。它在前臂背侧，也是治疗便秘的特效穴之一。尝试排便前，用手指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感。每侧5~8 分钟，反应灵敏者，按压 10~15分钟便感肠蠕动开始加强，即有便意产生。宜每日坚持按揉此穴。
“三多一规律”助您预防便秘
所谓治不如防，那么便秘怎样有效预防呢？何宇喆医生特别强调，对于便秘的预防，要做到“三多一规律”。三多即是多膳食纤维、多喝水、多运动，一规律即是排便要规律，详情如下：
三多
1.多吃蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果。
2.保证充足的水分摄入是缓解便秘的关键。中国营养学会建议每天至少要喝1200毫升，这基本是最低要求，不包括从食物摄取的水分，只是单独饮水的量。如果你吃饭不爱喝汤、天比较热或者运动出汗比较多，就需要单独喝更多的水（大量出汗，很多无机盐随汗液流失，还要同时补充无机盐）。出现便秘症状，至少每天要喝到2000毫升以上。
3.适量的运动可以使膈肌、腹肌和肠道肌肉得到锻炼，有利于肠道蠕动。而且还可以放松身心，使副交感神经兴奋，间接促进肠道蠕动，改善便秘症状。
一规律
排便反应受自主神经调控，自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。
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