颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
今天小编给大家详细介绍一套治疗颈椎病的锻炼方法，在家即可完成，也可预防颈椎病的发生。动作十分简单，每个做6~8组，每组做10次，每次维持3秒。长期伏案的小伙伴快学起来吧~ 颈部练习一、
Step1. 坐在椅子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出
Step2. 在Step1的基础上缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起，头不要向后倾斜。（简单来说，就是用力把你的双下巴挤出来噢^_^）
Step3. 当头部向后移到最大幅度后，可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢地进一步向后推，这样可以使练习更加有效。
颈部练习二、
在做练习二之前请先做练习一，保持坐姿，重复做几遍练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习二。
Step4. 保持头部回缩，抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空那样。做这个动作时不要向前移动脖子。尽量头后仰，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约两厘米），与此同时，进一步向后仰头。几秒后，恢复到开始时的姿势。每次练习时都请确保将动作尽可能做到最大幅度。
颈部练习三、
Step1. 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。头部、肩膀放松，不要使用枕头。准备开始练习三。
Step2.用头部的力量（不要用手）尽量将头部向床垫下压，同时收回下颚。保持这个姿势几秒钟后放松。每次练习时都请确保你的头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
颈部练习四、
在做本项练习前，必须先做练习三。Step1.仰卧在床上，用一只手撑住头部，使你的头部、脖子、肩膀都露在床沿外
Step2. 用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（左图），然后逐步把手拿开（右图），并尽可能去看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3. 在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。
将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平位置，然后移动身体，恢复到休息状态。在做完练习后，记得一定要平躺在床上休息几分钟然后再起来，休息的时候不要使用枕头。
