练瑜伽，对中医有所了解的伽人们都知道，膀胱经是人体最大排毒的下水道。从头到脚几乎分布在我们人体整个身体的后侧，脊柱的两旁，腰部，可见，它对我们身体的重要性。
女性如果膀胱经堵塞不通，身体的毒素排不出去，不仅容易沉着在身体的表层，导致长痘、粉刺、湿疹等各种皮肤问题，还会影响心情以及身体的健康。比如，最常见的腰痛，就与膀胱经堵塞有关。
而由于膀胱经能量主要是靠肾脏供给，需要肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。
那么，今天就给大家推荐一套疏通膀胱经，滋养肾经的阴瑜伽序列，秋季瑜伽排毒养生，一定要常练：
1、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝，左脚放在右大腿根部
呼气放松脊柱，慢慢的前屈向下
双手放在右腿的两侧
或者俯卧在右腿上
保持1-2分钟，换另一侧
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
或者将抱枕放在身体前侧
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
3、蜻蜓式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
4、毛毛虫式
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持1-2分钟
5、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
大腿与地面垂直
呼气，躯干向左扭转
双腿落在垫面上，微微屈双手臂
保持1-2分钟，换另一侧
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
7、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
依次伸直左腿、右腿，将右脚放在左脚上
躯干向左位移，右侧手臂伸展
左手握住右侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
8、倒箭式+呼吸+冥想
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
或者放在腹部和胸腔上
闭上眼睛，关注呼吸
腹式呼吸5-8轮，冥想10-15分钟
