血管通畅,血液才能顺畅输送到全身组织,供给养分、营养物质、激素,又将组织的代谢产物运走,保证机体的新城代谢,维持机体的正常功能。当血液粘稠时,血流速度减慢,易致血管堵塞。早期轻微的堵塞通常没有不适的症状,当血管堵塞达70%以上时,就会出现堵塞部位相应的表现,因此养护血管还是尽早开始为好。
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血管堵塞,晚上睡觉会有3个表现
1. 打鼾
血管淤堵,在脑血管易诱发呼吸不畅,晚上睡觉的时候会出现打鼾。肥胖、睡眠呼吸暂停综合症、劳累也是引起打鼾的原因之一,平时没有打鼾习惯的人,如近期晚上睡觉经常打鼾、呼吸变得沉重,那可能血管出现瘀堵了。
中老年人、高血脂、高血压、冠心病等慢病的人群,有打鼾的更需注意。
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2.不自主的流口水
脑血管阻塞,夜间睡觉会出现口涎,不自主的流口水。晚上睡觉正常情况下也会有流口水的现象,但是血管堵塞引起的口歪流涎那就要注意了。因血管堵塞可导致大脑缺血、血氧不足,脑部神经控制面部肌肉能力减弱,使面部肌肉处于松弛状态,吞咽能力受到影响,从而出现睡觉不自主的流口水,这往往是中风的前兆,要警惕了。
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3.头痛失眠
血管堵塞发生在脑部血管、颈部时,脑部缺血缺氧相应的就会引起持续性头痛,难以入睡、失眠。可表现为睡眠质量差,多梦、嗜睡、疲惫困倦。
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少做这3件事,血管不易堵
1. 大鱼大肉,饮食不节制
经常大鱼大肉,容易有三高,高血压、高血脂、高血糖可促使动脉粥样硬化,血管容易堵。
饮食不节制,暴饮暴食,高油、高盐、高糖饮食,身体易肥胖和超重,是导致血脂异常的主要原因之一。
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2.烟酒不分家
吸烟有害健康,长期吸烟,冠心病、中风等心脑血管疾病的风险增加,尤其是熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高更快,加速血管堵塞。
喝酒或偶尔大量饮酒,尤其长期过量喝酒,都会影响肝脏功能和脂肪代谢,引起血脂异常、脂肪肝,加重动脉粥样硬化。
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3.少运动
出门代步工具多, 加上平时工作忙、身体活动少,久坐少运动,体能消耗少,血脂升高 ,易致动脉粥样硬化增加血管堵塞的几率。
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要想血管不添堵,做好4件事,血流更顺畅
1.饮食调理
饮食清淡,低盐低脂低糖低热量饮食。成人每天吃盐要少于5克,降低高血压的风险,多以植物油代替动物油,尽量不吃、少吃动物内脏、油炸食品,少吃甜食,注意控制热量的摄入。
每天300ml左右的牛奶,和新鲜的蔬菜、水果,多吃豆制品、鱼蛋类、谷类杂粮。
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2.控制三高
控制三高,如有慢性基础病该吃药还得吃药。高血压、糖尿病、血脂异常可促使动脉粥样硬化的形成和加重,易导致血管堵塞,诱发中风、心梗、肾功能损害。要按时服药,切不可私自增减药物。
控制血脂,尤其是低密度脂蛋白一般情况下要求低密度脂蛋白LDL-C<3.4mmol/L,如身体状况差合并冠心病、糖尿病、高血压的还应降得更低LDL-C 1.8mmol/L以下,尽量达标。
高血压,血压控制在140/90mmHg以下,老年人要平稳安全降压,则相应降低控制在150/90mmHg以下。伴有慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的高血压,为降低心脑血管意外,尽量将血压降至130/80 mmHg以下。
糖尿病血糖控制,空腹血糖4.4~7.0 mmol/L,糖化血红蛋白 (HbA1c) <>
3.补足水分
多喝水(开水、矿泉水),补足水分。每天饮水2000ml以上,足量的水能够预防血液粘稠,还可促进代谢产物的排泄,降低血管堵塞的风险。
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要注意的是,不能用饮料代替水,也不能一次性喝太多的水,否则可能会导致小便次数增多、电解质紊乱,严重的还会导致水中毒。建议少量多次饮水,患有心力衰竭、肾功能不全肾脏病的患者例外,因过多饮水会加重心脏、肾脏的负担,要控制水的摄入。
4.运动
运动可以消耗热量,燃烧过多的脂肪,提高机体耐力,改善心肺功能,还可以调节、提高血管的收缩功能,常运动,血管不易堵。
每周进行5-7次的有氧运动和2-3次的抗阻训练,可依据每个人的自身情况,选择适合的运动方式,如散步、快步走、做操、骑车、打球、慢跑、游泳等,散步是最安全且容易坚持的运动,尤其适宜老年人。