高血脂，
被称为“五高”之一，即：高血压、高血糖、高尿酸、高体重。
我国成人高血脂的发病率高达40.4%，已成为健康的“无声杀手”。
很多人，在毫无察觉的情况下，血脂可能已经高了，在慢慢损害健康。
血脂不降，百病生。
一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。
除此之外，血脂高了，还能导致肝脏疾病，如脂肪肝、肝硬化等……
在高血脂引发一系列健康问题之前，必须重视起来。
生活中，很多人，得知自己血脂高，都是在体检时“意外”发现的。
但如果，出现下面几种情况，那么，说明血脂已经很高了，切莫忽视。
血脂高的人，身体会出现3个异常，若没有，血脂控制得还不错
1、眼部异常
当体内血脂高时，在眼部，会出现一些“异常”情况。
脂质沉积在眼睑部位，会出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
此外，血脂升高，血液中脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
所以，如果经常突然间视力模糊，甚至视力下降，都要注意血脂问题。
2、听力下降
血脂升高，还很可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
另外，血脂高了，还会使血液黏滞度增加，易发生动脉粥样硬化，使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。
因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
3、睡觉时，腿部易抽筋
如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。
身体里的胆固醇出现代谢异常，易聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
所以，日常腿抽筋，除了考虑缺钙以外，还要注意是血脂太高了。
下面三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一类：高压人士
工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。
第二类：熬夜一族
熬夜，已经成为了现代人的习惯。
然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。
第三类：应酬达人
生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。
日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。
想要改善血脂，三大习惯，再难也要改
1、吸烟
吸烟，对于血脂健康，十分不利。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
2、喝酒
喝酒，对于血脂健康，也十分不利。
喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响脂类代谢，容易导致血脂升高。
再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。
所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。
3、爱吃甜食
很多人喜欢吃甜食，这也是导致血脂高的诱因之一。
摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，诱发高血脂，甚至加重高血脂病情。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
改善血脂，日常做好这几点：
1、饮品选择：白开水、淡茶饮
预防改善血脂，日常饮品的选择，十分重要。
要尽量远离饮料、酒水，白开水和淡茶饮，是稀释血液的最佳选择。
白开水，是血液最好的“稀释剂”。
充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。
喝水时，加点茶饮，有助于补充体液，稀释血液，还可给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。
两餐之间，喝点茶水，加速血液循环，促排毒，对于血管健康，更有益。
用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配成黄谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可降脂消脂，预防血液粘稠，减少血管堵塞。
荷叶泡水，可降低总胆固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁泡水喝，对总胆固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，还可促使，动脉粥样硬化斑块，面积减小，减少血栓的可能。
黄谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于全身排毒。
搭配在一起，改善血粘稠，预防血栓，还可以减少血管堵塞，排除更多毒素。
2、烹调注意：少油炸，多蒸煮
血脂健康，与食用油的食用，有着密切的关系。
食用油摄入过度，则会增加血脂高的风险。
如、油炸等高油脂的食物，对于血管健康，十分不利。
所以，日常烹调方式，最少减少油炸，尽量多蒸煮。
蒸煮的烹调方式，还可尽量保留食物营养与原有味道，更有利于身体健康。
此外，想要调节好血脂平衡，食用油，最好搭配吃。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
这样搭配的食用油，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂平衡。
3、适运动：多走路，少久坐
运动，有助于降血脂，改善血脂健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
连续行走3千步，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
刚开始时，可循序渐进，切莫着急。
4、管好睡眠：少熬夜，不赖床
睡眠，对于血管健康，也十分重要。
如果，经常熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，也不要睡的过多，更不要赖床不起，对于人体健康，同样十分不利。
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