动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
1、蒲公英根茶
蒲公英是路边随处可见的小植物，但在中医届，却有着“草药皇后”的美誉，可见蒲公英的养生效果有多少。蒲公英归肝、胃经，可清热解毒，保肝利胆，善于清肝、胃热，去火消炎，是公认的“排毒圣手”，特别是排肝毒效果尤佳。大家都知道，肝脏可是人体最大的排毒解毒的地方，排清肝毒就能让身体少很多毒素，对健康也十分有益。
教你动手做蒲公英根茶：
挖取野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙；
洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用；
将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温；
冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。
此方法制成的蒲公英根茶，比直接晒干的蒲公英根口感更好，并且容易冲泡，营养物质易泡出，可谓色香味俱全。需要注意的是，蒲公英属于微寒，如果是脾胃虚寒者，可选择用将蒲公英根发酵后，做成蒲公英根红茶，这样可以大大降低蒲公英的寒性，更适合脾胃虚寒，怕凉者饮用。
3、普洱茶
把普洱茶叶放入杯中，可以加入一些甘菊花进去，然后同滚烫的开水冲泡，如果不爱喝浓茶，可以把第一倒茶水倒掉，喝第二次的茶水。能够帮助消化，减少油脂，帮助消除皮肤的浮肿现象。
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4、乌龙茶
采用盖碗，先用开水烫盖碗、茶海及茶杯，使器具有一定的温度，并可清洁杀菌。将7至8克的茶叶放入盖碗，加开水只需浸没茶叶即可，倒出茶汤至茶海(需有漏斗)，再次烫杯，此为洗茶。再冲入开水，只需10至15秒的时间，即可倒出至茶海中(需有漏斗)，用茶海将茶汤平均倒入香杯，即可品饮茶汤。
