足底筋膜炎有什么症状
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤,过度训练也可导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,很多跑步爱好者是潜在的足底筋膜炎患者。
足底筋膜炎怎么治疗
1、药物方面,可以服用一些非甾体类消炎药,比如布洛芬,洛索洛芬钠,但建议疼痛严重的时候使用,而且注意用量,避免副作用
。
2、脚趾抓毛巾或者抓豆子,利用脚趾将平铺的毛巾抓成一团,5次一组,进行3-4组。以足底肌肉酸胀为度。或者足趾抓豆子也是可以的,15颗一组,进行3-4组。
3、可以外用药酒或者外敷膏帖,同时每晚可用温热水泡脚,促进局部血液循环,坚持泡脚。
4、光脚沙地训练,通过光脚在沙地里或者草地上跑动,调动刺激激活足底的小肌肉,既能增加足底力量,又能增加足底的本体感觉。
5、冰敷,现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛,控制炎症,冰敷使局部血管收缩、血循减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应,这对运动伤害若能在第一时间使用,事半功倍。
6、恢复体适能训练,至少在疼痛消失后一周才开始,可以先慢慢适应,逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始,当您可以以稍快的步速行走至少30分钟,而没有任何疼痛时,逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中,有明显疼痛等不适出现,可以回退一步,减慢训练量。
足底伸展运动
a. 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度,用手掌压着墙,当弯屈一侧膝盖往墙壁推时,保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时,尝试保持后跟平贴在地上,在感觉到跟腱和脚弓有拉张时,保持这一姿势10秒,然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
b. 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上,慢慢地蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。重复20次。
c. 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作20次。