引言：“台上一分钟，台下十年功”，意味着一个人必须自己在私底下默默工作，才能取得好成绩。瑜伽练习也是一样的。如果一个人想要有一个好身材，三分钟的热度是绝对不可能获得好的结果的。一个人必须有坚持不懈的精神和毅力，才能达到把铁杵磨成针的效果，使身体更加柔韧。 今天推荐给你的瑜伽姿势是由轩姐精心准备的。它们都是需要坚持长期锻炼的瑜伽姿势。大家一起来看一下吧！
轮式是一种瑜伽体式，对缓解脊椎疼痛非常有帮助，对放松双肩也非常有效。 同时，它在放松大脑和加强大脑血管方面发挥着非常好的作用。身体弯曲成半圆形，双手和双腿支撑着身体。一条腿弯曲并抬起，胸部向两侧伸展，面部向前。注意合理利用时间，防止因时间过长造成头晕的感觉。
头肘倒立式是一种可以展现女性的魅力的体式。在很大程度上，它可以改善一个人的气质，从内向外改变一个人。倒立姿势进入状态，双臂向前伸展，双腿向上抬起，一条腿在前另一条在后面，前腿伸直，后腿弯曲，可以合理安排时间和借助辅助工具来完成该体式。
这个姿势是不是很简单呢？那就试试下面的体式咯！
轮式这一姿势可以评估你身体能够弯曲的程度和身体的柔软度，多练习还能有效缓解身体的僵硬，舒展开来。让我们一起来看看详细的分解动作。
1:身体弯曲成下腰姿势，用一只手、两条腿和两只脚的脚趾支撑身体。
2:另一只手抓住大腿的膝盖处。
3:脚尖伸直，胸部略微向外拓展。
战士一式可以减少腹部和腰部多余的赘肉，同时可以扩张胸部，延缓皮肤衰老。加强一个人的平衡能力，还可以使得注意力更加集中，也可以纠正骨板的前倾。双腿前后站立，前腿弯曲，后腿伸直，腰部伸直，双臂向两侧伸展，肩膀放松。前后腿的姿势可以随时调换。
冲刺式能有效放松紧张的神经，使四肢肌肉更加灵活，大大提高身体活动的速度。这被称为冲刺式。
面部朝下，将身体变成半圆状，双手支撑，一条腿支撑，另一条腿弯曲，臀部向上抬起，左腿和右腿的姿势可以调整一下。
在幻椅式中，这一体式可以大大增强你的背部和大腿，还可以在你的胸部和腰部发现更多的锻炼空间。首先，身体应该山式稳定站立。身体应该慢慢蹲下。腿一个高一个低。脚趾应该稍微掂地。手臂应该向前伸直，背部应该挺直。手臂应该牢牢坚持住，而不是放下。
这个姿势有利于塑造一个好身材，也可以在不断地积累的情况下锻炼出马甲线。身体呈半弧形弯曲。一只手的手掌和脚趾支撑着身体的重量。 另一只空闲的手抵住膝盖。胸部逐渐向外扩张。注意保持时间合理不要坚持太长时间，心脏病患者不要勉强自己。
想要纤细的腰、长腿和翘臀吗？瑜伽坚持练习起来。无论这些瑜伽姿势是否让你受益匪浅，你必须记住，只有坚持瑜伽练习才能真正有效，三分钟热度的瑜伽练习不会有任何效果，也不能真正发挥瑜伽的作用，相信坚持就是胜利，你迟早会有好的收获！
版权声明：图文来源于网络综合整理， 版权归原作者所有！如有侵权请联系删除！
