更年期，是女人从成熟走向衰老的过渡期。
大多数女人，更年期年龄，从45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁。
女人在更年期，容易发生情绪波动较大、失眠、高血压、冠心病等情况，万万不可大意。
女性45岁后，身体出现这3个异常，更年期来了，莫忽视
一：心悸、潮热
女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。
也就是我们常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭；
且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。
如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！
二：月经紊乱
更年期比较典型的现象，便是月经紊乱。
这通常是因为，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律，月经时间缩短或增长等，经量改变、颜色变浅，甚至经血中还会有小血块及纤维碎片等。
三：容易无理取闹
更年期，还有一个比较大的变化，就是情绪的变化。
突然间，喜欢无理取闹，有易激动、生气、话多，甚至爱哭泣。
遇到小事，也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。
此时，也要小心，是更年期到了，进入更年期的女性，往往不能自我控制情绪。
此时，还希望家人给于足够的理解，帮助女性，调理心情，顺利度过。
女人，更年期，有“三宝”，要常吃
第一宝，欧米伽-3多不饱和脂肪酸
来源：秋苏籽油、核桃油、深海鱼等。
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。
缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
并且，欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
生活中，秋苏籽油、核桃油、深海鱼中，含有大量的欧米伽-3脂肪酸，其中，秋苏籽油含量高达67%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。
拌酸奶、凉拌菜，油淋菜，煲汤，做调和油，皆可。
第二宝：植物性雌激素
来源：黄豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。
雌激素减少，影响生理、心理，除了易怒、不快乐，还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。
科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。
植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。
所以，更年期的女性，多吃点含植物性雌激素的食物，有助于改善不适的症状。
并且，多吃含植物性雌激素的食物，对卵巢保养，也有比较好的作用。
食物中，黄豆、红豆等，含有异黄酮。小麦、黑米、葵花籽等，含有木质素。
所以，更年期的女性，多吃这类食物，有助于身体健康。
第三宝：莲子桂圆红枣汤
更年期时，煮点莲子红枣桂圆汤，可以补气血。
女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础。
所以，女性要重视养血，多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。
莲子，益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆，补充蛋白质，维生素，可活血养颜。
红枣，能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
用、莲子、红枣、桂圆，一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦。
女性，更年期期间，还要做好这几点
一：喝点茶水
女人更年期期间，养成饮茶的习惯，可促进排毒，延年益寿。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，改善不良心情。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，药性温和，香气浓郁，用其泡水代茶饮，有助于女性缓解改善不良情绪，是心情变得美丽。
此外，刺玫菊还可调节内分泌，滋养心肝血脉，对于调节女性月事，也十分有益。
白古丁红金梅茶，可消炎杀菌，美容养颜，抗氧化。
白古丁，有“天然排毒草”、“天然抗生素”之称，可消炎排毒。
白古丁，又被称为“尿床草”，可利尿通淋，通过尿液的冲刷，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可帮助女性对抗炎症。
红金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。
将这二种搭配在一起，泡水喝，消炎杀菌，抗氧化、促排毒，护女性健康，是不错的选择。
二：良好睡眠
女人进入更年期以后，总喜欢胡思乱想，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心。
而且，更是喜欢去想一些有的没的事情，这会给大脑带来负担，使其得不到放松；
还容易刺激大脑神经，影响睡眠质量，给身心都带来损伤。
三：勤于锻炼
步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持步行，有利于保持健康。
有更年期呼吸系统不适的人群，步行时，要有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用；
有消化系统不适的人群，边按腹部边走动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；
更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。
跳舞可以调节身心的每个器官，增强心肌收缩力，促进血液循环，锻炼呼吸，消耗脂肪。
另外，跳舞能增加骨骼强度，锻炼关节的灵活性，柔韧性，有利于保持和促进身体平衡，有效防治骨质疏松，关节炎等症。
更年期人群跳舞，应该选择舒缓的慢步舞，快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋，引起心率加快，血压升高，对身体不利。
四：平和心态
更年期的女性，在遇到有怀疑的地方，先不要轻易下结论。
如果事情不急，不妨等几天后看盾，究竟是怎么回事；
如事情较急，可以找比较信任的朋友，咨询一下。
要知道，时间是最好的冷却剂，尤其在更年期阶段，遇事一定要冷静思考。
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
如此，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化，大有裨益。
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