寻医问药网 -04-20 19:16
现在很多人都想让自己身体健康，都希望自己能够长寿，所以说在生活之中会购买一些保健品或者是锻炼身体，从而达到长寿的目的，实际上如果想健康又长寿的话，我们可以不用花钱购买保健品，每天做以下介绍的几个小动作，这几个小动作经常练习的话就可以起到健身的效果。一起看看有哪些小动作吧。
1、站立提脚跟
练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛，脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动还有益生殖保健。
2、走路握拳头
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿，具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
3、坐着捏膝盖
膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。
通过以上文章的介绍，我们已经知道了每天做哪几个小动作就可以起到健身，又可以起到长寿的功效，而且还不用去花钱购买一些保健品，在生活中我们适当的锻炼身体，根据自己身体的实际情况进行锻炼，这样才可以起到健康的功效，还可以当身体强壮，达到长寿的功效。
