说到减肥，除了管住嘴，就是迈开腿。“迈开腿”的意思是让减肥的人多做有氧运动，慢跑是非常简单又方便的有氧运动，一直备受推崇。不过，我想说，慢跑并不是减肥的最好选择。
为什么呢？我们知道冲刺跑的运动量特别大，可以消耗很多热量；快走呢？虽然运动量不大，但几乎不会伤害膝盖。慢跑介于冲刺跑和快走之间，但它运动强度没有冲刺跑大，而且对膝盖的冲击力跟冲刺跑差不多。过于肥胖的人，我们不建议冲刺跑，同样也不建议慢跑，快走才是最好的选择。快走的运动强度不大，同样的时间里，消耗的热量比不上慢跑，但是你可以在膝盖安全的前提下，延长你的锻炼时间。你平时慢跑半小时，可以改为快走1个小时，不伤害膝盖，又能消耗不错的热量。
当然，快走不是散步，还是要注意以下姿势。正确的快走姿势，让你消耗更多热量：
1、快走时，躯干挺直，保持身体平衡
2、肩膀保持放松，抬头挺胸，平视前方
3、腹部微收，保护你的腰部
除了快走之外，你还有很多有氧运动可以选择，同样比慢跑好。比如健身房里的战斗绳，训练强度非常大，10分钟左右的战斗绳训练抵得上普通人慢跑1个小时所消耗的热量，同时对核心力量的训练也有很好的帮助。平板支撑锻炼核心太无聊，慢跑减肥伤膝盖效率又不高，那么你就来试试战斗绳吧。
战斗绳的动作很多，可以玩出各种花样，绝对让你畅快淋漓又有趣，下面分享3个战斗绳的常用动作：
如果不喜欢战斗绳，你可以选择游泳。夏天到了，游泳是非常好的有氧运动，提高肺活量、提高呼吸系统的机能、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、瘦身塑形等。很多人说自己游了一个夏天都没瘦下来。那应该反思两点：
1、你是否控制饮食了，游泳之后你可能很想吃，食欲大增，这个一定要警惕
2、你游泳的强度是否足够，不要在游泳池了泡了半天就说自己今天游泳了
战斗绳一般要去健身房练，游泳一般要去游泳池，你觉得不如慢跑方便，那么你就快走。如果你觉得快走也麻烦，那么你就在家练广播体操吧。学生时期，你可能做广播体操的时候很随意，很应付，并没有觉得广播体操有什么好。
其实，把广播体操的动作练标准，运动强度还是不错的，广播体操一般由八到十节连环动作组成，涉及到上下肢体和躯干各部分的屈伸、转体、左右、上下运动。这些动作都有相应的锻炼作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸，肩胛，背部的肌肉，还能校正一些长期形成的不良姿势。每天做一套操，可以提高人体的新陈代谢，增强各部位的功能，对你的减肥大有裨益。
