慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，据调查，这两种不同的运动方式是被人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走哪个减肥效果更好呢?
【首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点】
快走的优点
1、对膝盖损伤小；
2、不用受时间和场地的限制；
3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群
快走的缺点
1、快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持
慢跑的优点
运动负荷量相对于快走来说较高，更有助于减脂；
慢跑的缺点
1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人应避免；
2、对于没有运动经验的人来说，不容易坚持下去。
【快走和慢跑哪个减肥效果更好】
既然这两种运动方式都有各自的优缺点，那么对于减肥人群来说，哪种减肥效果更好呢？
说到减肥效果，不得不说说运动时的燃脂情况。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。
因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。
【无论是快走还是慢跑，运动的正确方式更重要】
在运动减肥的过程中，我们除了要关心消耗的卡路里外，对于运动的正确方式更要关心，否则卡路里没有消耗掉，反而让自己的身体受了伤，得不偿失。除此之外，正确的运动方式也更有利于减肥哦！
快走的正确方法
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。
步行对速度没有多大的要求，关键是依次加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
慢跑的正确方法
慢跑时，视线要面向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
分享慢跑时的一个小技巧，刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。这样更有助于健身小白坚持下去哦！
【平常人健身，应该选择快走还是慢跑呢】
1、对于没有健身经验的老年人，步行为宜。
老年人毕竟关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，且身健体壮，进行跑步锻炼是安全的;
2、对于肥胖者以及体重较大的人来说，不建议慢跑
同样，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行为好。
生活菌在此提醒，要想达到减肥的效果，除了掌握正确的运动方式外，坚持更重要哦！
