立夏是夏季的第1个节气，时逢每年公历的5月5~6日，按气象标准，日平均气温达22°C以上时才可算作夏季。
古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”
立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。
起居养生：避免心火内生
1、晚睡早起，保证午休
夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不要超过晚上十一点。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。
中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。
2、早起晨练，锻炼身体
中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。
3、戒躁制怒，养心安神
立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。
特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。
饮食养生：重在健脾利湿
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。
立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。
立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，阳气和津液易损。可少饮啤酒、葡萄酒等，畅通气血、消暑解渴。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类及多吃水果蔬菜等，以补充蛋白质、补充维生素，均衡营养、促进消化。
此外，中医认为，脾主湿，湿为夏季的主气，加之夏季气候炎热，汗出增，消化液分泌减少，消化功能减退，会出现食欲不振、胃纳呆滞现象，故夏季食补重在健脾利湿，开胃消食。药粥疗法，既可补充气候炎热丢失的水分，又可护养脾胃，寓药于食，可谓一举两得。
炮姜白术粥：炮姜6克，白术15克，糯米30克，花椒、大料少许。将上述四药布包，先煮20分钟，纳入糯米，煮至粥熟，去药包服食，每日１剂。可温中健脾，适用于脾胃虚寒所致的大便溏泄、脘腹胀满、四肢无力等症。
莲子粥：粳米250克，莲子50克。将嫩莲子发胀后，在水中用刷子擦去表层，抽去莲心，冲洗干净后放入锅内，加清水在火上煮烂熟，备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水煮成薄粥，粥熟后掺入莲子，搅匀，趁热服用。空腹服或当饭吃。可清热除烦、健脾涩肠、养心安神，适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症，可治夏热心烦不眠，健脾止泻。
山楂粥：山楂50克，粳米150克，砂糖适量。山楂炒至棕黄色，再用温水将其浸泡片刻，煎取浓汁去渣，然后加入粳米和砂糖，同煮至粥浓稠时即可食用。可健脾消滞、化食散瘀，适用于食欲不振、大便溏薄、消化不良、贫血等症，也可用于高血压、高脂血症、冠心病的辅助治疗。
