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文|有书君·主播| 常浩
亲爱的书友们大家好，我是有书君~
经过半个月的筹备，我们的新栏目《有书杂志》第二期，来与大家见面啦~
本期的主题是：“有书读书日——阅读，让生活更健康”
疫情已经持续两个多月，相信书友们都意识到了：人这一生，除了健康，其他都是浮云。
今天有书君推送的文章，也是借助书籍中的道理，来解决书友们在生活中遇到的心理、生理健康麻烦。
本篇文章将用科学的理论依据，告诉大家“如何收获更健康、幸福的未来”。
不一样的阅读之旅马上开始，有书吉祥物气自华已经迫不及待想要看看今天推荐的是哪本书了，让我们开始吧~
这两天，一则关于“新冠肺炎”的新闻，让人心疼。
这个女孩在并未感染新冠肺炎，家中也没有确诊病例的情况下，网购硫酸羟氯喹片；
并在24小时内，服用多达18片，导致精神异常、心律失常等症状，被送入ICU。
硫酸羟氯喹片是什么药呢？
据介绍，它是被纳入“新冠肺炎第六版诊疗方案”的药物硫酸氯喹的“兄弟药”。
很多网友表示，女孩太紧张了，但乱吃药不可取。
然而，面对疾病，很多人都容易犯的一个错就是：依赖药物或者医生。
却不知道，最好的医生，其实就是自己。
研究表明，新冠病毒最爱攻击不健康、免疫力差的人。
而那些身体特别健康的人，即便感染了，也能靠自身免疫力痊愈。
作家蒙田说：“健康，是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。”
一个人，最大的财富是健康，最好的医生是自己。
今天，有书君就带大家走进《医生最想让你做的事》这本书，为你解开健康生活的奥秘。
新冠肺炎爆发至今，已确诊患者近八万人。
数据显示，此次疫情的患者多为老年人，但实际上：
平时不注重健康，自身抵抗力低下的中青年，同样容易感染、甚至发展成重症。
李振东，是荆州首例危重新冠肺炎患者。
37岁的他，因为工作繁忙，晚上12点后睡觉是常有的事。
1月10日，李振东前往武汉参加一个会议。
第二天，返回荆州。
回去当天，他就开始发烧。
1月12日，他去医院检查，体温38.5℃，随后，出现剧烈咳嗽、胸闷等症状。
在入院检查，确诊新冠肺炎的过程中，最可怕的情况发生了。
1月17日凌晨3点左右，正被高烧折磨的他，突然哮喘发作，加上咳得厉害，口也很渴，几乎无法呼吸......
他感觉一只脚已经踏入了鬼门关。
幸运的是，在医护人员全力抢救下，他捡回了一条命。
1月31日，治愈出院。
纵观他的病程，有着比一般人发病快、病情重等特点。
本应身强体壮的年纪，因为总是熬夜，免疫力低下，让“欺软怕硬”的病毒有了可乘之机。
曾有专家指出：
“如果一个人总是熬夜，人体给淋巴细胞发出指令——总是干活，本已很忙碌的淋巴细胞得不到休息，超载工作不堪重负；
其结果就是淋巴细胞受损，人体的免疫系统屏障就会崩溃，这个时候人就会得病。”
除了熬夜，饮食不规律，也会对免疫系统造成伤害。
豆瓣用户@sxm是一位新冠肺炎的痊愈患者。
回忆染病过程时，她呼吁大家：千万别尝试不合理的节食减肥。
她说：
“放假回家的前几天，因为一直在不合理的节食减肥，饮食没了规律，所以抵抗力下降了。”
于是，病毒迅速找上门。
《医生最想让你做的事》一书中写道：
“人生来就能自愈，人的身体能够自我修复。因为人的身体有“内稳态”功能，它可以修复身体的各种损伤、缓解各种压力。”
然而，若生活不规律，身体再怎么修复，也无法赶上你糟蹋它的速度。
疫情发生后，专家总在强调：生活要有规律。
按时吃饭，准点睡觉，不能黑白颠倒，要尊重机体的自然规律。
否则，身体会像弱不经风的树叶，病毒入侵，瞬间就被击垮了。
疾病突袭，免疫力，就是你的保命武器。
英国有一句谚语 ：“健康是最大的财富。”
因为身体健康，才拥有幸福的可能。
这个看起来无比简单的道理，却是很多人用命才能学会的教训。
凤凰卫视《领航者》节目中，曾曝光一组非常惊人的数据：
在中国，因为平时过度消耗身体，60%的人在生命的最后28天，花掉了一辈子60%的积蓄。
知乎网友@天才小熊猫，揭露了ICU病房的扎心真相。
病危的小青年，父母为了保住他的命，卖房治疗，最后，以钱花光脑死亡收尾；
病重的农民，住进ICU病房后，花光了家中所有积蓄，以终身失去劳动力收尾；
器官移植患者，好不容易等来了器官，砸下几十万做移植，原本以为终于看到曙光，最后，却以死于并发症收尾。
ICU就是鬼门关，在这里就是拿钱买命。
可悲的是，这里最好的结果是钱财散尽，人终于捡回一条命。
而大多数的结果是，钱财散尽，也没能买回命；
或者留下了命，却换了个植物人，病人要一生躺在病床上遭罪，而他的家庭也要一生为其所累。
有人说，幸福的人生，一定要有钱。
所以，很多人为了赢得财富，披星戴月地付出，最后却倒在健康这个大坎面前。
这世上，有人替你做饭，有人替你工作，但没人替你生病，什么东西丢了都可以找回来，唯独命丢了，永远找不回来。
国务院扶贫办曾做过一个统计，发现46%的贫困户，是因为生病致贫、返贫。
人生的破产往往不是失去财富，而是败给了健康。
一旦失去健康，幸福也就无从谈起。
所以，作者约翰.瑞迪在《医生最想让你做的事》一书中告诫我们：
生活中没有单一的幸福处方，你唯一要做的就是好好生活。
健康生活的秘诀，到底是什么？
《医生最想让你做的事》一书中，给出了四条健康法则：
一．保持饮食多样化，才能维持健康
书中提到，“饮食多样化”是保持身体健康的原则之一，建议每人平均每天摄入12种以上食物。
包括坚果、蔬菜、水果、鱼、肉类及水分等。
不要为了减肥而随便节食，只要减少碳水化合物的摄入，脂肪问题便会迎刃而解；
减少反式脂肪酸的摄入，如减少油炸食品等；
因为每增加2%的反式脂肪酸，就会增加23%心脏病发病的风险；
减少吃精加工食品，因为反式脂肪酸和糖分是精加工食品的基础。
二．运动的关键不在减重，而在健康
让大脑身体保持健康最有效、可靠的途径就是有氧运动。
比如：去公园健步30分钟以上；经常游泳，改善心肺功能。
运动的原则是：无论选择什么运动保持健康，只有你认为它有趣，才算是合理。
三．保持充足的睡眠
芝加哥大学研究人员发现，相对每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的抗体只有前者的50%。
换句话说，充足的睡眠，可以让身体产生健康因子。
所以，书中指出，每个人每天要保持8.5小时的睡眠。
并且，睡觉时，一定要让自己有安全感。
在室外晒太阳和晚上关灯睡觉同样重要，这样能使身体的昼夜节奏和地球节奏保持一致；
既可有助于睡眠，也有助于身体内全面而精细的调节系统。
四．保持适度压力并适应它
现代生活中，完全去除压力是不可能的。
所以，书中建议，生活中应该偶尔应对挑战，以便为未来的压力打好预防针。
就像肌肉，都是通过不断撕裂，并在给它们不断施加超出某个限度的压力下，才完成塑造的。
《黄帝内经·素问·上古天真论》开篇写道：
“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。
故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
由此可见，正常的饮食，规律的起居生活，对于自身健康和养生的重要性。
有人说，人生不易，所以要拼尽全力。
可当你披荆斩棘之时，一定别忘了，健康才是人生的底牌。
上有老，下有小的年纪，你一个人垮掉，就是一个家庭的垮掉。
所以，好好爱惜自己的身体，少熬夜、多运动、好好吃饭、保持乐观。
正如村上春树所说：
“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
愿你我健康生活，静待春暖花开。
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读书是一次精神的旅行，是一场心灵的邂逅。本期《有书杂志》主题：“读书，让生活更健康。”有书君带领大家发现那些藏在书中的道理，拥抱更健康的人生。看完这篇文章，你是否对#健康生活#有自己的想法和见解呢？欢迎在评论区留言互动。喜欢今天的文章，喜欢推荐的这本《医生最想让你做的事》，欢迎点亮“在看”，转发到朋友圈，跟更多书友一起成长！《有书杂志》，下期我们不见不散。
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