运动员在比赛前，都会做一组拉伸运动来作为热身运动。拉伸运动，不仅仅可以让你的心率提高，让身体的每个部位热起来，让关节都能够得到润滑，让运动员在运动的过程中不容易受伤，表现得更加的出色。除此之外，可以保护到关节，促进血液循环，让肌肉得到放松。
而跑步前做充足的拉伸准备，也是非常有必要的。但是，日常生活中我们在进行跑步前，是极少人会做好充足的拉伸运动来热身的。
你可以回想自己身边的人，跑步前是不是没有热身就开始跑了？而有的人在跑步前，随便的扭一下手腕、脚踝，就开始跑步了？有一些资深的跑步玩家，还会做一些压腿运动，但是这些拉伸运动，都不足以打开身体关节，提高你的运动状态。
你肯定会有这样的经历，跑步的过程中还坚持不到5分钟，就会出现各种各样的不适感，比如说大腿开始酸了，小腿的外侧有种疼痛感，脚底会有刺痛感等等。
而当你坚持了2公里的跑步后，你会发现这些症状就消失了，说明这时身体已经进入了跑步的状态了。
这也说明了跑步前做热身运动的重要性。跑前热身，不是随便敷衍了事就可以的，热身运动要求每个动作都要做到位，比如说压腿，不是随便压两下就算是完成动作，而是左右压腿各20秒，才能够打开身体关节。
如果你长时间跑步不做热身运动，久而久，你会发现自己跑步总会容易受伤，跑步的过程中越来越不顺心，运动的状态也是越来越差。
不仅仅只是针对跑步，在各种健身运动前，做好充分的热身运动都是非常有必要的。
下面分享一组拉伸运动，可以在健身运动、跑步前做5-6分钟左右的热身运动。注意：动作难度本身不大，所以要尽量做到位，拉伸到身体各个关节跟肌群，才能让你快速进入到运动的状态中，帮你降低运动的风险。
动作一、站立俯身压腿
这个动作的难度偏高，没有运动基础的人可能刚开始压不下去，不过人体的筋是可以拉伸的，长期坚持这个动作，你的腰逐渐不会那么硬，髋部以及腿部都能得到很好地拉伸。
动作二、下犬式
避免驼背或者塌腰，这个动作比较简单，不仅可以加强腰部力量，还能拉伸腿部的肌肉。
动作三、下压腿
坐姿压腿，拉伸大腿后部肌群，增加腿部柔韧性以及提高心率。
动作四、蝴蝶式
打开大腿内侧肌群
动作五、箭步拉伸
锻炼腿部跟肩臂肌群，打开身体关节。
动作六、站立腿外扩
动作七、劈叉下腰
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