本文适合初级及以上训练者
内容标签：美体塑形
阅读时间：2分钟
我们总是喜欢以各种方式来衡量“好身材”的标准。比如：A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐.....
但其实评判好身材的标准只有一个就是：腰臀比。
细腰翘臀应该是每个女生都渴望拥有的，这种身材不仅性感还能尽显女性魅力，同时也是健康的象征。
什么是腰臀比？
腰臀比，即腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。
将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法。腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病，高血脂等疾病。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用。
如何测量腰臀比？
首先我们需要一个灵活的软尺。因为它能提供恒定的张力，从而在测试中消除一些误差。
腰围：要在腰部最细的地方测量，大概在肚脐上1in（2.54 cm）的地方。
臀围：在臀部最大的地方测量（比较薄的衣着）。
进行多次测量，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6 cm）就说明你患疾病的风险较低，也能说明你腰臀比很完美，身材很棒哦~
每个年龄阶段的指标也不同，你可根据下表来看看你达标了吗？
其实在我们亚洲人身上，很难出现完美的腰臀比身材。
但是，我们还是可以通过后天的努力来达成完美的腰臀比例。下面的臀部练习，你可以尝试一下。
徒手深蹲
目标部位：股四头肌、臀肌
重复12~15次
分腿蹲
目标部位：股四头肌、臀肌等
重复12~15次
臀桥-军步伸膝
目标部位：臀肌、提高脊柱稳定性及髋部力量
重复12~15次
哑铃直腿硬拉
目标部位：臀肌、腘绳肌
重复12~15次
这些动作在家也能练习，赶紧练起来吧~
- END -
以上内容来自
《美国国家体能协会 体能测试与评估指南》《运动健身日历》
由人民邮电出版社出版
欢迎加入康复交流群：808338953
免责声明：本文相关素材、图片来源于网络，版权归原作者所有!本平台重在分享，如有侵权，请联系删除.谢谢！
