秋季健康小常识:调养起居
1.注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大,不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。
2.环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3.睡眠充足:秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。
4.皮肤保养:保持皮肤滋润,科学洗浴;秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的产品,可以试试。
5.调养从清晨开始。秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
秋冬进补吃这10种食物,让你健康更长寿!
秋季健康小常识:饮食生活
“春夏养阳,秋冬养阴”,冬天是保养精气、积蓄能量的时节。冬季饮食不宜生冷,不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳的食物。
―枸杞―
枸杞滋补肝肾、益精明目、阴阳双补又药性平和,适合日常食疗进补。
营养食法:泡茶、煲汤、煮粥、泡酒皆可。但由于枸杞温热身体的效果相当强,感冒发烧、有炎症、腹泻的人最好不要吃。
最佳搭配:枸杞宜煲汤,搭配各种食材炖煮,滋补养身。
―猪肝―
冬天适量吃些动物肝脏,能达到补血养肝的目的。猪肝含有较多的维生素A,不仅补血,还能明目。但猪肝食用前用清水浸泡消除残血。
营养食法:猪肝要现切现做,放置时间过长会损失养分。可与菠菜、枸杞、鸡蛋等配合食用。
最佳搭配:猪肝与菠菜搭配治疗贫血效果最佳。
―羊肉―
羊肉富含蛋白质、脂肪,有温中暖下、补气活血的效用,同时羊肉热量较高,冬天御寒食用羊肉再好不过啦。
营养食法:羊肉的吃法很多,爆、炒、烤、烧、酱、煮、涮都可以。加入适量料酒和生姜,可以去除羊肉的膻味。
最佳搭配:药膳羊肉汤能补气养血,温中暖肾。
―核桃―
核桃的营养价值很高,吃核桃能健胃、补血、强心、补脑,还能助美颜、抗衰老。
营养食法:可以单独生吃、蘸糖、烧菜、煮汤。
最佳搭配:核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃,能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸,能补心健脑,还能治盗汗。
―桂圆―
晒干的龙眼肉也称桂圆,可以壮阳益气、养血安神、润肤美容。
营养食法:可以单独生吃,亦可煮汤、炖糖水。
最佳搭配:桂圆与莲子、红枣搭配,加水煮成糖水,可养心安神,缓解心脾两虚。
―黑木耳―
黑色食物有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷的作用。木耳是典型的代表。冬季吃木耳,可以补气养血,令人肌肤红润,容光焕发。
营养食法:荤素皆宜,炒菜、烩菜、做汤等辅以木耳,味道异常鲜美。浸泡木耳时,加入淀粉并搅拌,可以去除细小的杂质和残留的沙粒。
最佳搭配:黑木耳炒肉,黑木耳炖鸡,家常又营养。
―黑芝麻―
黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E等营养成分。食用黑芝麻可以治疗肝肾精血不足引起的头晕、四肢乏力、五脏虚损、脱发白发等问题。
营养食法:黑芝麻研磨后做成甜品,味道诱人。
最佳搭配:黑芝麻与大米一起研磨,煮沸成芝麻糊,可以补肝肾、治气虚。
―山楂―
山楂是冬季“第一果”。味道酸酸甜甜,可以开胃消食。还具有扩张血管、活血散瘀、强心、抗衰老的功效。
营养食法:山楂生食,水煎,或榨汁都可以。但不能空腹吃山楂,会引起胃酸过多。
最佳搭配:山楂粥可以健脾胃,助消化,散淤血。
―红枣―
红枣滋补,是益气、养血、安神、养颜的保健佳品。
营养食法:红枣可单独食用,或者泡茶、入汤、煮粥。
最佳搭配:红枣银耳羹,红枣炖鸡,很适合女性冬天滋补养颜。
―栗子―
冬天吃栗子能抗寒御冷,还能健脾健胃、补肾强筋。栗子对肾虚有良好的疗效,又称为“肾之果”。
营养食法:糖炒栗子是经典小食。栗子与其他食物搭配炖食、烧煮,色香味俱全。
最佳搭配:板栗烧鸡营养丰富,相当滋补。
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