秋季健康小常识：调养起居
1.注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
2.环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3.睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4.皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的产品，可以试试。
5.调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
秋冬进补吃这10种食物，让你健康更长寿！
秋季健康小常识：饮食生活
“春夏养阳，秋冬养阴”，冬天是保养精气、积蓄能量的时节。冬季饮食不宜生冷，不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳的食物。
―枸杞―
枸杞滋补肝肾、益精明目、阴阳双补又药性平和，适合日常食疗进补。
营养食法：泡茶、煲汤、煮粥、泡酒皆可。但由于枸杞温热身体的效果相当强，感冒发烧、有炎症、腹泻的人最好不要吃。
最佳搭配：枸杞宜煲汤，搭配各种食材炖煮，滋补养身。
―猪肝―
冬天适量吃些动物肝脏，能达到补血养肝的目的。猪肝含有较多的维生素A，不仅补血，还能明目。但猪肝食用前用清水浸泡消除残血。
营养食法：猪肝要现切现做，放置时间过长会损失养分。可与菠菜、枸杞、鸡蛋等配合食用。
最佳搭配：猪肝与菠菜搭配治疗贫血效果最佳。
―羊肉―
羊肉富含蛋白质、脂肪，有温中暖下、补气活血的效用，同时羊肉热量较高，冬天御寒食用羊肉再好不过啦。
营养食法：羊肉的吃法很多，爆、炒、烤、烧、酱、煮、涮都可以。加入适量料酒和生姜，可以去除羊肉的膻味。
最佳搭配：药膳羊肉汤能补气养血，温中暖肾。
―核桃―
核桃的营养价值很高，吃核桃能健胃、补血、强心、补脑，还能助美颜、抗衰老。
营养食法：可以单独生吃、蘸糖、烧菜、煮汤。
最佳搭配：核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，能补心健脑，还能治盗汗。
―桂圆―
晒干的龙眼肉也称桂圆，可以壮阳益气、养血安神、润肤美容。
营养食法：可以单独生吃，亦可煮汤、炖糖水。
最佳搭配：桂圆与莲子、红枣搭配，加水煮成糖水，可养心安神，缓解心脾两虚。
―黑木耳―
黑色食物有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷的作用。木耳是典型的代表。冬季吃木耳，可以补气养血，令人肌肤红润，容光焕发。
营养食法：荤素皆宜，炒菜、烩菜、做汤等辅以木耳，味道异常鲜美。浸泡木耳时，加入淀粉并搅拌，可以去除细小的杂质和残留的沙粒。
最佳搭配：黑木耳炒肉，黑木耳炖鸡，家常又营养。
―黑芝麻―
黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E等营养成分。食用黑芝麻可以治疗肝肾精血不足引起的头晕、四肢乏力、五脏虚损、脱发白发等问题。
营养食法：黑芝麻研磨后做成甜品，味道诱人。
最佳搭配：黑芝麻与大米一起研磨，煮沸成芝麻糊，可以补肝肾、治气虚。
―山楂―
山楂是冬季“第一果”。味道酸酸甜甜，可以开胃消食。还具有扩张血管、活血散瘀、强心、抗衰老的功效。
营养食法：山楂生食，水煎，或榨汁都可以。但不能空腹吃山楂，会引起胃酸过多。
最佳搭配：山楂粥可以健脾胃，助消化，散淤血。
―红枣―
红枣滋补，是益气、养血、安神、养颜的保健佳品。
营养食法：红枣可单独食用，或者泡茶、入汤、煮粥。
最佳搭配：红枣银耳羹，红枣炖鸡，很适合女性冬天滋补养颜。
―栗子―
冬天吃栗子能抗寒御冷，还能健脾健胃、补肾强筋。栗子对肾虚有良好的疗效，又称为“肾之果”。
营养食法：糖炒栗子是经典小食。栗子与其他食物搭配炖食、烧煮，色香味俱全。
最佳搭配：板栗烧鸡营养丰富，相当滋补。
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