向小园1周前
第28轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Akasha-OmShanti来自瑜伽网00:0011:38
身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；
上一天班儿，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服……
你是不是也正遭受这样的失眠困扰？
压力过大、缺乏必要的身体活动、在手机或电脑屏幕前的时间过长等原因，都是导致当今社会失眠的“罪魁祸首”。
入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠这些都是失眠的症状。
而且，长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。
这时，很多人会借助药物入眠，但有时会引发副作用。
其实，练习瑜伽是更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，能够放松精神，同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力，可谓纯天然的抗压利器。
下面，小编就给大家分享5个简单的瑜伽动作，有效消除身体疲劳，缓解工作生活压力，促进睡眠，有活力~
动作1
跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上
身体俯卧向前，额头点地
双手放于身体两侧
呼气，头部滚动向前
双手向后向上
缓慢的控制头部左右移动
还原，重复练习2-3组
动作2
金刚跪开始
将瑜伽砖放于双手之间
四角跪姿进入下犬式
额头放于瑜伽砖上
保持1-2分钟
动作3
下犬式开始
将右脚向前迈一大步，放于双手之间
身体向左转，脚尖朝向正前方，呼气
身体前屈向下，头部放于瑜伽砖上
双手放于双腿之间
保持1-2分钟
动作4
四角跪姿开始，将右腿向前一步
小腿与髋部平行
呼气，俯卧身体向下
保持2-3分钟，换另侧练习
动作5
仰卧于垫面上，双腿屈膝靠近臀部
将瑜伽砖放于骶骨下方
双腿抬起向上，保持5-8分钟
以上这些体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯，既能促进睡眠、提高睡眠质量，也能让你更健康。
因为，一个好的睡眠胜过多数保养品，所以，从今天开始让自己拥有一个良好的睡眠吧。
成长的路上，你只有勇敢接受生命给你的每一记耳光，才有福消受生命赐予的每一次拥抱。Namaste~
