散散步亚夸有扣夹寺扩托死芝，打打球
约上三五好友晨练或者健身
越来越多的人都意识到了运动的重要性
但经常有人问小编
什么时候散步比较好啊？
01
早晚散步真的好吗
通常情况下压百师圾寺列动老页权，人们会选择早上或晚上散步师臣权匠式夹西芒毕场，小编之前也是划臣式师动托老夹此在，喜欢在晚上9点以后去散步耳毕吉邪扣地地匠执再，但这真的是最佳时间吗？
早上（6:00-9:00）散步
习惯上尖托动式地灰再夸扫邪，人们会认为早上空气质量最好在百厌成地协朴迈而吉，但现实却恰好相反。为什么这么说呢？
/ 易吸入有害气体 /
清晨太阳还没有出来达共压尖压巩协划迈巩，植物在进行呼吸运动亚此列存毕尖执此而吉，而非光合作用扫夺邪尘老划师轨达灰，它们吸收氧气考夹成列再在毕动贞压，释放二氧化碳尘毕成划而匠邪共有而，因此人体自然无法吸收到新鲜的氧气。
另外轨压扫光迈巩朽迈而划，清晨地面温度也较低扫扣朴刑老协朴扛达耳，大气压强比较高朽划有夺邪夺夺扩劣划，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散过圾寺毕此在式巩厌扬，被气压压在近地面活动。
所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨散步臣劣巩有巩页匠刑百轨，无异于在大口吸入有害气体权厌刑考划厌地耳此师，对健康危害比较大。
/ 容易头晕 /
还有一点需要注意的是夹执列扬成死劣寺此劣，从前一天晚餐到晨起我们会经历数十小时再页托列权迈此西过扩，此时的血糖含量基本降到最低师臣劣页朴动机夹有夺，如果这个时候运动场至地有迈夹权尖尘成，很容易低血糖甚至头晕。
晚上（20:00-22:00）散步
许多人选择晚上散步压毕轨刑匠芝西动列托，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间朴厌权协共共耳过耳协，我们的身体器官会逐渐进入修复期协扬寺协扫迈压朴百列，这个时候长时间散步会导致心跳和体温过高页厌寺毕而师灰死臣在，使我们过于兴奋过光扫而朽再托夹式邪，难以深度入睡。
从中医学的角度看亚列师扛刑尖臣扣尘师，考虑到人体阴阳平衡夸厌动匠动达朴匠尖动，晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,也要求以静为主轨劣光扩列朽厌成老轨，因此晚上不宜过量运动。
02
下午到傍晚散步最佳
散步对人体来说寺芝邪再考匠厌巩动考，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗权寺托刑朴场吉至朽灰，散步也是有讲究的光邪邪过朽成刑厌式权，选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。
一般来说光考尘扣场劣尖托有寺，下午到傍晚时分是散步的最佳时刻迈轨老动朴邪亚扣托考，这段时间主要是从四点到七点。这是为什么呢？
生理状态佳
研究表明百巩压托光动扩页再动，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制过而有毕扬毕扩扩划有，一般在下午到傍晚达到最高峰。
人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰；
心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡；
人吸氧量的最高点是在下午6点左右；
而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
也就是说夹百臣臣协圾夹扣压寺，下午4-7点百扬百式厌老厌臣邪协，人体的生理功能是处于最佳状态的劣此压朴至压圾轨厌死，此时体温较高西存夹百迈百臣再托光，肌肉已经被激活此协压执扛夹圾夸扬此，不仅柔软度更好协而寺巩夹在成夹协圾，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。
此时出去散步轨寺厌灰朽成吉有贞执，不仅会更有力气、更有耐力尖灰权在灰光再尖师页，而且更加安全压机压有权压圾机夺再，不容易受伤。
空气质量好
下午到傍晚空气质量是最好的成成在圾刑灰夹考臣在，因为这个时候太阳刚下山迈寺压轨刑亚达列成场，植物已经完成了一天的工作寺毕达扩成耳寺动扬毕，开始由光合作用转为呼吸作用。
此时制造出的氧气是最多的式划在亚而协劣至尘扣，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步芒夹扫夹划权老迈在过，会感到呼吸顺畅压光达页至页扣寺达朽，氧气充足。
塑形增肌效果好
下午4-7点肌肉的增长效果是最好的邪百存芒师百有圾吉厌，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌。
也就是说,在这个时间段运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态列朽执西扣共协式压在，对身体的塑造效果也好。
03
散步一小时劣厌朴臣夺光考尖尘机，身体有变化
我们在知道了散步的黄金时段后匠权扩邪页夺划成尘托，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。
据美国《预防》杂志报道存而朽列尘权老刑尘场，当你迈开腿散步一小时刑臣迈邪尘地至有划毕，身体会发生一系列积极的生理变化灰芝过吉地毕扛共朴亚，因此每天最好能花一个小时出门散散步。
散步1-5分钟
心率达到每分钟70-100次扬厌有协列厌灰邪吉芝，血流量增加考场朽在考朽划死轨师，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱巩亚刑师夸死执轨匠扣，释放出润滑液。
此时夺轨匠有存式寺圾臣亚，人体每分钟燃烧5000卡的热量迈扛考芒扬托扛臣匠托，是坐着时的5倍。
散步6-10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快匠夸过厌朽芒亚匠此扩，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。
血压轻微上升师臣迈老存尖过在成动，但身体释放扩张血管的化学物质抵消了这一危险毕式页划页成巩吉吉臣，让更多血液和氧气送到肌肉里。
散步11-20分钟
体温上升机成式扩师百页而达吉，靠近皮肤的血管扩张以释放热量芒西亚光考尖过圾存吉，人就会出汗。随着轻快的步伐动划臣芝百式灰存压邪，人体每分钟燃烧的热量达7000卡扣臣匠列尖寺存芝扛扫，此时的呼吸有些艰难。
肾上腺素、胰高血糖素等上升页夹扬百执亚压考扩再，为肌肉输送能量。
散步21-45分钟
此时扣朴协权达匠托老成达，你会感觉精力充沛至邪匠而再邪扛贞百匠，大脑释放出良好的内啡肽场再迈过朴吉亚夸存百，整个身体得到放松。
胰岛素分泌下降臣芝百权过地而臣地吉，对体重过沉、患有糖尿病的人来说也会非常好。
散步46-60分钟
散步近一个小时亚此老死老百动尖地耳，你的肌肉会开始感觉疲劳迈至尘亚芝考劣页动芒，体内碳水化合物存量减少。
当你冷静下来时百机共动而成压场地臣，心率和呼吸都会放缓权考达寺芝刑劣扩划列，此时燃烧的热量开始变少光寺厌式而至迈扬尖朽，也就可以慢慢停止散步啦！
04
如何科学散步
很多人散步的姿势和方式都比较随意场百毕至存扣存寺匠光，这样锻炼下来取得的效果可能不会太明显。小编推荐几种比较科学的散步方式地耳至朴列扫此再寺尖，做到事半功倍。
间隔散步
我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次扛匠扫有扩再圾夹执式，循环进行。散步时一定要挺背收颌夹此朽式毕共托存存光，目视前方25米处尖厌厌贞光托死光轨臣，然后迈大步压页迈匠过再场匠此考，注意脚跟要先着地。
散步时速度间隔变换能够调动我们身体更多的肌肉参与到锻炼过程中百厌邪扩至式页托扬巩，更好地锻炼心肺功能。每天做5-10遍毕扣吉寺吉光圾师臣光，总共持续1小时左右场臣寺耳百朽圾迈尘朽，长期坚持下来厌场扣耳尘亚扫考夸而，身体一定会棒棒哒！
拍打散步
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种散步方式协动邪尘毕划亚光迈死，也就是在散步时芝贞芒巩动过达夹轨匠，我们利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。
用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位此列考压列劣再迈至至，这种方式有利于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张。
倒走散步
倒走散步有利于锻炼身体的平衡感。倒走要求脚尖先着地动页迈芒贞协芒西页巩，然后过渡到脚跟圾托机考压扬毕有列协，达到按摩脚步穴位经络的目的。
需要注意的是共轨邪西共西尖刑吉劣，倒走散步的时间不要太长场列师西朽寺朴夸式页，而且一定要注意安全此列划芝执式页劣朽朽，及时转身观察周围是否有人老亚光托匠扩迈芝老尘，以免撞到受伤。
定量散步
定量步行法就是每次规定散步的时间、距离或者数量托协刑西贞过再此吉而，从而提高锻炼质量的方法。
比如你可以规定步行的时间不变扬扬朴而列寺劣扩朽而，逐步提高走路的距离扫列圾匠考劣成匠共划，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
摆臂散步
步行时两臂用力前后摆动老亚灰至圾臣压扣芝朽，可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。
这种方法特别适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
看完散步的这么多好处过吉夺朴西机扬共芝夹，
久坐不动的你是不是也打算
下午或傍晚腾出一小时出门晃晃呢？
