健康饮食金字塔是一个简单的，值得信赖的选择健康的饮食指南。它的基础是每天锻炼和控制体重，因为这两个相关的元素极大地影响你保持健康的机会。建立从健康饮食金字塔，从金字塔的底部（蔬菜，五谷杂粮），你应该吃更多的食物，少从顶部（红色肉类，成品粮，土豆，含糖饮料，盐）。
当它是吃晚饭的时间，我们大多数人吃的一盘。所以想到了新的健康饮食板作为一个典型的餐蓝图：填写一半的板生产五颜六色的蔬菜，更多样化的更好，水果。（记住，土豆和薯条不要指望蔬菜！）保存你的盘子季度粗粮。蛋白质，如鱼，禽，豆类或坚果，健康的源泉，可以弥补休息。玻璃瓶提醒的是使用健康的油，如橄榄油，菜籽油，烹饪，沙拉，并在餐桌上。完成你的饭，一杯水，或者如果你喜欢，茶或咖啡很少或没有糖（牛奶或其他奶制品，美国农业部MyPlate建议;限制牛奶/乳制品产品每天一到两份）。而且这一数字在底部餐垫蹦蹦跳跳？这是你的提醒，保持活跃的秘密控制体重的一半。另一半则是健康饮食与适度的部分，满足您所需的卡路里，所以要确保你选择了一个板，是不是太大。
五种保持健康的好习惯：
1。坚持锻炼。是建立在健康的饮食，经常锻炼身体，保持热量平衡和体重在检查基地。阅读五个快速提示保持活跃并获得健康的体重，和20个想法拟合运动融入你的生活。
2。蔬菜水果。吃植物为主的饮食习惯是健康的。使你的盘子的一半的蔬菜和水果。库克与健康的植物油，如橄榄油和菜籽油。获取的大部分或全部从豆类，坚果和种子，或豆腐的蛋白质。这些美味的健康食谱，使你的厨房健康饮食金字塔和健康饮食板。
3。挑选健康的蛋白质来源，如鱼类和豆类，而不是汉堡和热狗。吃鱼，鸡，豆类，坚果代替红肉和加工肉类，可以降低心脏疾病和糖尿病的风险。因此，限制红肉牛肉，猪肉或羊肉每周两次或更少。避免加工肉，腊肉，冷盘，热狗，之类的，因为它强烈引发心脏疾病，糖尿病和结肠癌的风险。阅读更多关于选择健康的蛋白质。
4。谷物粗粮。谷物对身体健康是没有必要的。至关重要的是做任何你吃粗粮杂粮，因为这些有一个温和的血糖和胰岛素的影响。随着时间的推移，吃全谷类（糙米，全麦面包，全麦面食）代替精制谷类（白米饭，白面包，白面条）使得它更容易控制体重，降低心脏疾病和糖尿病的风险。阅读更多关于粗粮。
5。喝水，咖啡或茶，而不是含糖饮料和喝适量的酒精，注重你喝什么你吃什么，是关系着自身的健康重要性。水是最好的选择，咖啡和茶也有健康的好处。含糖饮料是最坏的选择，因为他们增加的空卡路里的热量，导致体重增加，除了提高糖尿病和心脏疾病的风险。极限牛奶和奶制品，以每天一到两份，因为奶制品的摄入量高，可以增加某些疾病的风险，并去容易果汁，因为它是含糖量高。适度的酒精消费可以有很多人真正的健康的好处，但它并不适合所有人，那些不喝酒的人不应该感到他们需要开始。阅读更多关于健康营养的饮品.
