寒露过后，天气逐渐寒冷，此时，要注意养护肾气。
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
很多人，秋冬时节体虚，大多是肾气不足所致，因此，入冬前，不仅要防寒驱寒，还要注重养肾，给你的肾脏，补充元气。
天渐冷，重养肾，坚持三透
一：双脚要“泡透”
肾经，来于脚底，经常用热水泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。
而泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚的时候，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
二：头耳要“梳透”
中医认为，头，是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，有助于体内生阳。
更有老话讲：头梳千遍，病少一半。
说的就是，梳头要熟透，可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。
用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。
肾开窍于耳，耳朵也被称为“肾开关”，经常梳理揉搓耳朵，有助于调补肾气。
用小牛角梳子，梳耳，双耳各梳100下为宜。
也可以，用双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
三：便要“排透”
人体每天都要排便，大小便通畅，不仅可给肠道减压，还有助于肾脏健康。
如果，排便不畅，尿液滞留在膀胱中，会对肾脏造成严重的危害。
尿液在膀胱内滞留过久，会导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至还会引起尿液返流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
所以，排尿，一定要排净，切不可憋尿。
而大便排不净，会导致大便中毒素，在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
因此，还要保证大便通畅、排透，以此来保护肾脏健康。
做好四个字，肾气足，少生病，更健康
第一字：饮
——多喝水，常饮茶
长时间不喝水，或者喝水少的话，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度，就会增加累积，增加肾脏压力，容易导致肾结石、肾积水等。
养肾，首先要补充水分，来稀释尿液，保护肾脏，减轻肾脏压力，同时，有利于肾脏充分排出废物和毒素。
30℃-40℃的温开水，不仅可以补充水分，还有助于肠胃健康。
温热的茶水，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
第二字：眠
——不熬夜，保睡眠
睡眠补肾，尤为重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
因此，入冬前，一定要注补充睡眠，保证充足的睡眠时间，不可熬夜。
第三字：搓
——搓腰眼，补肾气
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，提高腰肌耐力。
肾，喜温恶寒，常按摩腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。
用掌来搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
第四字：晒
——晒太阳，补阳气
多晒晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。
尤其是晒晒后背、后腰，有助于补充肾气。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
入冬前，天气还不是十分寒冷，此时，多晒晒太阳，补充阳气，有助于肾脏健康。
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