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立秋节气养生——饮食篇
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。立秋后不同于长夏暑湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。秋天燥邪为盛，温燥容易“动血”，最易伤人肺阴。此时可以通过相应的食疗来生津润肺、补益肺气。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养生除了少吃不吃寒食之外，可以进食乌骨鸡、猪肺、鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、西兰花、海带、西红柿、胡萝卜、藕、核桃、薏苡仁、花生、牛奶等。
秋季饮食在味上要适当增酸，吃些梨、苹果、柚子、柠檬、葡萄等应季水果，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。针对养阴，银耳补肺润燥，胡桃补肾安神，莲藕止血、生津，芝麻养阴润燥，豆浆补虚润燥，鸭蛋滋阴清热等。秋季尤其要吃好梨，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，是当季仙果，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等粥食。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。古时即有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方。早上喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生习惯，在立秋后尤其适合，是秋季美容养颜、润肠排便的简便良方。
民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要“补”。等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。
城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。而农人的啃秋则豪放得多。他们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，人的身体极易出现倦怠、乏力等情况，进补是十分必要的，但进补不可以乱补，秋季进补应注意以下禁忌：1.无病乱补；2.虚实不分；3.凡补必肉；4.以药代食；5.多多益善。
立秋节气养生——食谱篇
1．百合杏仁红小豆粥
操作：百合10克，杏仁6克，红小豆30克，粳米适量，白糖少许或无。先将红小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
功用：清肺火热，用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、鼻燥、口苦者。
2．黄芪山药粥
操作：黄芪20克，山药30克，粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。
功用：补肺气，适用于肺气虚，容易感冒者。
3．凉拌丝瓜。
操作：将丝瓜1根，削皮、洗净、切片经开水焯后备用。香菇2朵泡发后洗净、切开、水焯。丝瓜、香菇拌以香油、酱油、醋等，即可做成凉拌丝瓜。
功效：益气血、通经络。
4．增液汤
操作：玄参15克，麦冬、生地各12克。三药同入锅，1000-1500毫升清水浸泡2小时，武火烧开，文火煎煮30分钟，取汁代茶饮。
功效：润一身之燥。
立秋节气养生——运动篇
立秋之后，根据自身的体质状况和生活环境的气候状况，选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、爬山、呼吸训练、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。爬山就是秋季很理想的登高运动，通过爬山运动可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅。爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升等。
慢跑也是一项理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能。改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。慢跑作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。
立秋节气养生——起居篇
白天仍然炎热，早晚寒气将渐盛，虚弱人群要避免寒气侵体。
立秋后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。空调开放时间不易过长，夜里最好不开，这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。处在空调环境中的人们经常喝点姜茶，身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。
古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”。春秋季温度虽然都具有“不冷不热”的特点，但气温的变化趋势是相反的——春季气温总趋势是升，秋季气温则是下降。只要气温过低，人体防御不当，即可受寒致病，这是常理。而人体之所以受寒，与环境变化（如进出居室）很有关系。气候观测表明，由于房屋的热惰性和温度变化趋势的不同，春季室内气温低于室外（室内外温差为负值），秋季室内气温则高于室外（室内外温差为正值）。这就很容易解释“春捂秋冻”了：春季从温暖的室外进入阴凉的室内，如果不多穿衣，就容易受寒致病。而秋季室内温度相对较高，入室后完全可以少穿些衣服。
立秋后降雨增加，湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。食物发生霉变会引起腹泻、肠炎、痢疾甚至严重的肝中毒，切不可继续食用。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致呼吸道或皮肤过敏。所以入秋后，应对季节防霉为起居要点。
立秋节气养生——情志篇
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”即要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。
清代在立秋节这天，悬秤称人，和立夏日所秤之数相比，以验夏中之肥瘦。秤人是一向快乐的事儿，大人、小孩、老人，一家人都上上秤，既是一项身体检查，又是一项家庭趣事，为亲人间、邻里间、朋友间沟通和相互关爱找了一个由头。
在浙江杭州一带有立秋日食秋桃的习俗。每到立秋日，人人都要吃秋桃，每人一个，桃子吃完要把桃核留藏起来。等到除夕，不为人知地把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。度过一个秋季又一个冬季，这桃核中寄托了怎样一份憧憬和美好啊。
以上种种秋季活动，都可以在悲凉的秋季为人们的生活带来无限乐趣，是情志调节的好方法。
立秋节气养生——手推推
养肺要先增强脾胃功能，五行中肺属金，脾胃属土，土生金也。祖国医学里有个重要养生原则“虚则补其母”，所以要解决肺部的问题就先补好它的“母亲”——脾胃。故要经常选择一些穴位点按调理身体。
祛湿要穴丰隆，健脾和胃选脾俞，补中益气、通经活络点按足三里。
同时选取大椎、肺俞、膻中、天突、神阙和气海以润肺、强体。
女性朋友经常点按三阴交助周身气血运行。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
