有很多人认为晚餐不吃，也会对身体的危害不是太大，其实这样的一种想法，绝对是一种错误的做法，如果长时间不吃晚餐，那么久而久之就会对身体构成很大的危害，所以作为有这种不好习惯的人群，一定要尽快的改正，在下面就介绍了如果不吃晚餐都有哪些方面的危害?
▌不吃晚餐究竟有什么后果?
不吃晚餐危害一：影响工作和学习
如果你不吃晚餐，那么绝对会影响到你的工作，影响到你的学习，因为当工作了一整天之后，或者是通过学习了一整天，这时晚餐相对很重要，可以补充一天所消耗完的热量，这时可以通过晚餐补充，才能使自己的工作精力更充沛，学习更有精神，所以晚餐必须要吃，以免影响到自己的工作和学习。
不吃晚餐危害二：影响睡眠
如果你不选择吃晚餐，特别是很多小孩，青年人，以及中年人，包括孕妇等等，如果你不吃晚餐，那么晚上就会饥肠辘辘，饿的特别不舒服，这时不但会影响到身体的健康，最重要的是会影响到你的睡眠，因为饿，根本无法正常的入睡，作为我们每一个人，必须要选择吃晚餐，这样才能让自己睡的更香。
不吃晚餐危害三：伤肠道
有很多人担心自己会发胖，选择不吃晚餐，即使是饥肠辘辘，也坚持不吃晚餐，岂不知这样会对肠道都会有很大的伤害，我们都有这样的一种感觉，当自己很饿，胃部就特别的难受，因为这时的胃会分泌胃酸，对胃黏膜有一定损害，所以晚餐还是要吃的，但是不要吃得过饱，以免引起肥胖。
不吃晚餐危害四：可能诱发胃癌
有很多减肥的女性，长期不吃晚餐，那么就会造成胃黏膜增厚，消化的动力就会减弱，同时饥一顿饱一顿对胃的伤害很大，甚至会发展成胃炎，以及胃癌，而且相对几率都比较大，所以通过种种来看，晚餐必须要吃，即使自己减肥，哪怕是少吃也要吃晚餐。
通过对不吃晚餐种种的危害，相信很多人已经知道不吃晚餐对身体的危害很大，所以要想让自己身体健康，晚餐必须要吃，而且吃晚餐的时候，追求清淡化，多吃一些水果和蔬菜，而且吃6到7成饱，如果身体比较肥胖的，可以吃4-5成饱，适当的多喝水，这样的一种晚餐饮食，相对更健康，更合理，更科学化。
▌晚餐吃这几种食物有助于“减肥”
1、黄瓜
黄瓜经常用来做减肥餐，所以晚上吃黄瓜对减肥也有很大的帮助。有人说吃水果能减肥，但是水果中含有很多的果糖和果酸，吃多了会增加体内的葡萄糖，葡萄糖有利于脂肪的合成。所以晚上吃水果也没有吃黄瓜有效果。
2、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加速脂肪的燃烧和代谢。大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
3、酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。
4、黑面包
黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。
5、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
6、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
7、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
8、燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
9、萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。
