在日常生活当中,我们是怎么对待自己的身材的,当对自己的身材不满意时我们就会有所行动,为的是让自己的身材有着一个比较完美的状态,所以,比较胖时我们会去减脂,而减脂以后我们又会去对自己不满意的部位进行针对性的塑形。
那么,在我们减脂成功以后,或者是本身不胖的情况下,还是会发觉自己的小肚子还是软软的不平坦,而这时需要我们怎么做呢?
第一,要调整心态,腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位尤其是小肚子,但对于女性来讲,有一点小肚子是非常正常地现象。如果想要把它减掉,除非体脂率达到非常低的一个状态,而我们知道,女性体脂率过低会对身体造成很不好地影响。所以,减脂是对的,但不要过度。
第二,在接受小肚子的同时,适当地做一些针对性的训练,从而增加小腹部的肌肉含量,来使小腹变得紧致,从而起到减小肚子的作用。
而对于男性朋友来讲,很多朋友会拥有4块腹肌,而下面那两块总是不会出现,但是要想练就完美的人鱼线,那么对于下腹部的锻炼是必不可少的,当然这也与体脂率有着一定的关系,所以,你可以在减脂的同时,加强针对于腹肌下侧的锻炼,从而让下面两块腹肌显现出来。所以,针对于这种情况,下面分享一组主要针对于腹肌下侧的锻炼动作,在训练过程中可以有重点地去锻炼。 动作一:仰卧屈膝抬腿(20次)仰卧,上半身贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢伸直,双脚离地,向上屈膝抬起双腿,至动作顶点稍停后慢慢还原,还原时双脚不要着地
动作二:仰卧抬腿(20次)仰卧,上半身贴地,双手置于身体两侧,双腿伸直并拢,如需负重可以双脚夹住一只哑铃,下腹部发力向上抬起双腿至与地面呈45度角左右,稍停后慢慢下放还原,还原时双脚不要着地。
动作三:仰卧转体举腿(16次)仰卧,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双脚夹住哑铃(安全性较差,如果没有十足把握还是徒手进行比较好)双腿向上抬起至大腿与地面垂直,下腹部发力,向上举起双腿,同时臀部离地,上举时向一侧转体,顶点稍停后还原,然后换边举起双腿
动作四:仰卧单腿画圈(左右各10次)仰卧,上半身贴地,双臂置于臀部两侧,双腿伸直,保持身体其他部位不动,向上抬起一条腿并向外打开画圈,至起身状态以后再反方向画圈还原,注意全程脚不要着地。
动作五:仰卧双腿画圈(10次)仰卧,上半身贴地,双臂位于身体两侧,双脚并拢伸直,双脚离地,下腹部发力向上抬起双腿并向一侧画圈,至双腿回到起始状态以后再反方向画圈还原,注意动作过程中保持上半身稳定。
动作六:仰卧单侧抬腿(左右各20次)仰卧,上半身贴地,双手置于臀部两侧,一条腿屈膝脚踩地,另一条腿伸直并向上抬起至与地面呈45度角左右稍停,然后慢慢下放还原,还原时脚不要着地
在训练过程中,可以选择其中的几个动作加入到常规腹部训练当中,也可以每周抽出1-2次来重点进行,但要说的是,即使我们的目的是减掉小肚子或者是练出人鱼线,但为了腹肌整体的协调性与美观,在有所侧重的基础上不能忽视对腹肌上侧的锻炼。