人一旦发胖，肚腩就会先胖起来，然后再胖四肢。
因为肚腩是最容易囤积脂肪的部位，又是最难减去的部位。
很多人减肥过程中，发现四肢瘦下来了，肚腩却没有完全紧致下来。
还有很多人，明明体重标准，四肢不胖却还有一副肚腩，这明显是内脏脂肪超标的表现。
小肚腩的出现，不仅让身材不好看，更意味着你的健康问题开始突显。
很多人在毕业后，就会开始发福。
因为工作压力大，经常熬夜吃宵夜，平时聚餐也会大吃大喝，而喜欢喝酒，久而久之健康问题就会找上你，你的体脂率飙升，肚腩开始出现，这就导致你的内脏脂肪过高。
那么肚腩大的人，如何减掉身上的泳圈，降低内脏脂肪，让身材变好，内脏脂肪恢复健康呢？
从这4个方法入手！
1、多吃高纤维、多水分的食物
高纤维的是可以抑制脂肪的生长，促进肠胃的蠕动，帮你减小肚腩。
水分足的食物可以促进血液循环，给身体补充水分，维持一个健康的身体环境。
高纤维多水分的食物能够帮你缓解便秘。
平时常见的冬瓜、薏米红豆汤、芹菜、海带、番茄、黄瓜、苹果、百香果、柠檬都是不错的食物选择。
2、少吃甜食、喝奶茶，多喝水
糖分高的食物会帮你囤积热量，肚腩变大的同时，还容易加速身体的衰老，你喜欢的蛋糕、奶茶、巧克力是典型的健康杀手，你还戒不掉吗？
甜食食物能不吃则不吃，可乐饮料也是高糖分、加工的富含色素的食物，口渴的时候最好是多喝水，减少可乐、雪碧等其他饮料的摄入。
饿的时候不要吃什么甜食，一颗水煮蛋或者半根黄瓜才是饱腹、低热量的选择。
3、少吃各种零食，外卖，自己做健身餐
平时不吃饭，选择吃各种饼干、爆米花、薯片，肯德基，麦当劳？
外卖叫习惯了，每天各种披萨、炸鸡、薯条个不停？
这些高热量食物赶紧停止吧！
肚腩是这么被你吃出来的。
少吃外卖、零食，选择自己做饭，多蔬果、优质蛋白食物，低油盐清淡口味烹饪，是降低内脏脂肪的主要方法。
4、多运动，少熬夜
与其晚上花2个小时玩手机刷抖音，不如花1个小时进行运动流汗刷脂。
运动是降低内脏脂肪的有效方法，每天坚持1个小时的运动，2-3个月你的肚腩一定会变平坦。
没有运动基础的你，可以从健走开始，逐渐提高身体的体能、肺活量，一段时间后可以尝试慢跑或者跳绳，帮你收紧肚腩，减掉身体的赘肉。
此外，减少熬夜，最好在23点的时候入睡，给身体一个充足的时间休息，让身体器官有时间进行修复，激素分泌保持在正常水平，才能促进身体代谢，加速燃脂。
