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很多人四肢不胖，但是腰腹赘肉多，尤其是两侧的赘肉松松垮垮，捏起来一把！这是腰腹脂肪超标的表现，脂肪最容易堆积在腰腹部位，然后再慢慢胖四肢。
腰腹赘肉多，更容易引发各种健康疾病。腰两侧赘肉怎么减？
你需要选对方法，单纯的卷腹训练，是徒劳无功的，只能锻炼肌肉，强化腰腹，但无法消除腰腹多余脂肪的，只能作为辅助训练。你需要从饮食跟有氧运动入手，促进热量消耗，缩小腰腹尺寸。
关于饮食
如果你平时喜欢吃各种糖分高的奶茶、碳酸饮料、饼干、巧克力、饼干，喜欢各种腌制的咸菜、罐头，油炸的炸鸡、披萨、薯条等，一定要及时调整饮食习惯，戒掉这些不健康、高热量的加工食物。
不要叫外卖、不要吃宵夜，三餐自己做饭，多吃一些有助于刮脂减肥的高纤维蔬菜，比如番茄、黄瓜、芹菜、空心菜、冬瓜，以水煮跟低油盐的烹饪为主。
主食方面可以适当减少，降低为平时的80%左右，你可以用薏米、红豆、绿豆、淮山、糙米等粗粮杂粮，代替一部分的米饭、面条、馒头，粗细粮1:1的比例，可以保持膳食纤维，还能延长饱腹时间，减少饥饿感的出现。
规律三餐，只吃三餐不吃其他零食，饭前一杯水，放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的习惯，这样的饮食坚持50天时间，你的腰腹赘肉就会明显减少。
关于运动
运动健身的话，你可以选择热量消耗比较高的慢跑、跳绳、打篮球、羽毛球、开合跳、游泳、有氧操等训练。你可以选择自己比较感兴趣的运动进行锻炼，这样更容易坚持下来。
每次坚持1小时左右，每周锻炼次数不低于5次。运动的过程中累了，你可以进行短暂的休息，坚持50天时间，你会发现体脂率下降了，腰围也逐渐恢复平坦了。
为了避免腰腹脂肪减少后，肚皮松弛的现象出现，你可以进行一组多角度训练腰腹，尤其是雕刻两侧腰腹的虐腹训练，提高腰腹肌肉，强化腰腹线条，让小腹变得紧致好看。
分享4个虐腹动作，每个动作15次，重复4组，隔天训练一次即可。
动作1、俯卧对角提膝
动作2、两头起
动作3、仰卧屈膝侧卷腹
动作4、侧支撑扭臀
