血液粘稠，会导致血液流动变缓，进而容易形成血栓，堵塞血管。
血栓就像血管里的“幽灵”，是导致心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞的元凶。
从血稠，到血栓，是一个漫长过程，年轻时血稠，到老了之后就容易血栓。
所以，预防血栓，要从战胜血稠做起。
出现3种异常，小心血液“粘如粥”，切莫忽视
1、口唇发紫
，干活气短，稍做体力劳动，就容易喘不过气来。
2、晨起头晕、迟钝，没精神，吃饭后，慢慢清醒，晚上却精神饱满。
3、出现视力下降，看东西一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。
3大习惯不改，会“加速”血液粘稠
1、久坐
长时间静坐，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。
每久坐45分钟，就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。
另外，也可选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。
2、熬夜
长期熬夜、睡眠不足，会影响身体代谢水平，容易导致血液粘稠。
长期以往，易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
每晚保证7小时的睡眠时间，尽量睡前不玩手机，不要剧烈运动。
3、嗜烟酒
过度饮酒和吸烟，会产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
所以，一定要注意少喝酒，少吸烟，如果可以戒烟戒酒，对于人体健康，大有益处。
改善血液粘稠，预防血栓，做好“4多5少”
哪4多？
1，多种植物油，搭配吃
食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少。
而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一。
想要改善血脂，血液粘稠，植物油，要注意搭配吃，吃齐三种脂肪酸。
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的黄苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克
其中，黄苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml即可满足人体所需。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
2、多吃洋葱、大蒜
洋葱，含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
大蒜主要成分有大蒜辣素、大蒜新素、大蒜甙等，除有较强的广谱抗菌作用外，还具有与阿司匹林同样的抗凝作用，可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纤溶系统活性。
3、多走路
运动，可促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。
而走路，是最简单有效的运动方式。
走路，能降低静息心率，坚持3个月左右，可明显改善心率，保护心脏，改善血液循环。
快走，可增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。
4、多活动
预防血栓的形成，一定要多活动，舒经活络，促进血液循环。
活动手腕，由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕，有助于血管健康。
活动脚踝，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
哪5少？
1、少久坐
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓的风险会增加10%。
要减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动3-5分钟。
2、少盐糖
血液粘稠的人，饮食要十分注意。
一定要合理搭配，清淡饮食，减少盐糖的摄入。
大量摄入食盐，容易导致血容量增加，增大血管壁的侧压力，最终导致血压升高，诱发血管硬化等疾病。
过多的糖分，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。
所以，饮食上，一定要注意，少盐、少糖，合理搭配。
3、少喝饮料
饮料中，含有很多的糖分，不仅会导致肥胖，还会影响血液粘稠度！
水是最好的稀释剂和排毒剂，养成主动喝水的习惯，有助于改善血液粘稠。
4、少吃动物内脏
血液粘稠的人，要少吃动物内脏，甚至不吃。
因为，动物内脏，普遍胆固醇含量高，比较难代谢，容易随着血液到处流动。
如体内胆固醇长期超标，便会沉积在血管内壁，危害血管健康。
血液黏稠的人，本身血液流动就缓慢，如果，还继续吃高胆固醇食物，则危害巨大。
5、少吃沙拉酱
沙拉酱，绝对是脂肪的“化身”，所以，血粘稠者要少吃。
大家都知道，脂肪吃的过多，会增加人体血液粘稠度，易形成血栓。
而沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高。
小实验：一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被“打回原形”，变成了明晃晃的油。
所以，沙拉酱，血粘稠的人，一定要少吃。
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