血液粘稠,会导致血液流动变缓,进而容易形成血栓,堵塞血管。
血栓就像血管里的“幽灵”,是导致心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞的元凶。
从血稠,到血栓,是一个漫长过程,年轻时血稠,到老了之后就容易血栓。
所以,预防血栓,要从战胜血稠做起。
出现3种异常,小心血液“粘如粥”,切莫忽视
1、口唇发紫
,干活气短,稍做体力劳动,就容易喘不过气来。
2、晨起头晕、迟钝,没精神,吃饭后,慢慢清醒,晚上却精神饱满。
3、出现视力下降,看东西一阵阵模糊,医学上称“阵发性视力模糊”。
3大习惯不改,会“加速”血液粘稠
1、久坐
长时间静坐,身体代谢会降低,血液流速变慢,容易导致血液粘稠。
每久坐45分钟,就要起来活动一下,伸伸懒腰,走走步。
另外,也可选择合适的有氧运动,比如:慢跑、游泳、健身等。
2、熬夜
长期熬夜、睡眠不足,会影响身体代谢水平,容易导致血液粘稠。
长期以往,易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。
研究发现,每晚睡眠不足6~7小时,导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
每晚保证7小时的睡眠时间,尽量睡前不玩手机,不要剧烈运动。
3、嗜烟酒
过度饮酒和吸烟,会产生使身体“生锈”的活性氧,还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。
所以,一定要注意少喝酒,少吸烟,如果可以戒烟戒酒,对于人体健康,大有益处。
改善血液粘稠,预防血栓,做好“4多5少”
哪4多?
1,多种植物油,搭配吃
食用油中的脂肪酸,人体健康所需的营养成分,不可缺少。
而食用油过多和搭配不合理,是导致心血管病的原因之一。
想要改善血脂,血液粘稠,植物油,要注意搭配吃,吃齐三种脂肪酸。
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的黄苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克
其中,黄苏籽油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml即可满足人体所需。
α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
2、多吃洋葱、大蒜
洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
大蒜主要成分有大蒜辣素、大蒜新素、大蒜甙等,除有较强的广谱抗菌作用外,还具有与阿司匹林同样的抗凝作用,可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纤溶系统活性。
3、多走路
运动,可促进血液循环,加快体内脂质代谢,预防血粘稠。
而走路,是最简单有效的运动方式。
走路,能降低静息心率,坚持3个月左右,可明显改善心率,保护心脏,改善血液循环。
快走,可增强肌肉耐力,增加血管弹性,保护血管健康。
4、多活动
预防血栓的形成,一定要多活动,舒经活络,促进血液循环。
活动手腕,由内往外,再由外往内,缓缓转动手腕,有助于血管健康。
活动脚踝,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。
哪5少?
1、少久坐
数据显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓的风险会增加10%。
要减少久坐,每坐下45-60分钟,起来活动3-5分钟。
2、少盐糖
血液粘稠的人,饮食要十分注意。
一定要合理搭配,清淡饮食,减少盐糖的摄入。
大量摄入食盐,容易导致血容量增加,增大血管壁的侧压力,最终导致血压升高,诱发血管硬化等疾病。
过多的糖分,会扰乱胆固醇,导致血管收缩,增加血管压力,易堵塞血管,还会引起多种慢性疾病。
所以,饮食上,一定要注意,少盐、少糖,合理搭配。
3、少喝饮料
饮料中,含有很多的糖分,不仅会导致肥胖,还会影响血液粘稠度!
水是最好的稀释剂和排毒剂,养成主动喝水的习惯,有助于改善血液粘稠。
4、少吃动物内脏
血液粘稠的人,要少吃动物内脏,甚至不吃。
因为,动物内脏,普遍胆固醇含量高,比较难代谢,容易随着血液到处流动。
如体内胆固醇长期超标,便会沉积在血管内壁,危害血管健康。
血液黏稠的人,本身血液流动就缓慢,如果,还继续吃高胆固醇食物,则危害巨大。
5、少吃沙拉酱
沙拉酱,绝对是脂肪的“化身”,所以,血粘稠者要少吃。
大家都知道,脂肪吃的过多,会增加人体血液粘稠度,易形成血栓。
而沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高。
小实验:一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,放入微波炉中,高火加热1分30秒后,沙拉酱被“打回原形”,变成了明晃晃的油。
所以,沙拉酱,血粘稠的人,一定要少吃。
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