生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!1.芹菜芹菜中含有一种特殊的物质,叫作芹菜碱,可以保护心血管。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!2.木耳木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的“垃圾”。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!3.玉米玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!4.菠菜众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸能有效地预防心血管疾病。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!5.马铃薯经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!6.黑芝麻黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管弹性,对预防动脉硬化十分有益。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!7.坚果类坚果类常见的有杏仁、花生、碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病! 红薯是人们餐桌上十分常见的食物,而且营养丰富。甚至有些营养师称之为“性价比最高”的食物。新鲜的红薯是补充维生素C的好食品,其维生素C含量甚至比西红柿、苹果还高,而且红薯自身又相对耐热,所以在加工过程中更不易流失。红薯的膳食纤维含量很高,使人更易产生饱腹感,而且对便秘患者也有辅助作用。但抛开红薯自身的品质因素外,吃红薯的时段不同,也会影响其健康程度。最好的吃红薯的时间段是午餐时间。事实上,红薯是很好的补钙食物,它的钙含量不低,同时富含钾和镁,这两种元素可以帮助人体钙的吸收,并防止钙质的流失。但我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收。在午餐时吃过红薯后,下午的日光相对充足,正好可以促进人体对钙的吸收。等到吃晚餐的时间,钙可以完全被吸收,所以不会影响晚餐中其他含钙食物的吸收。文/羽翌 高血压是一种以动脉压升高为主要表现的临床综合征。中医认为高血压是由于机体阴阳平衡失调所导致,病变与五脏有关,最主要涉及心、肝、肾。体质的阴阳偏盛或偏虚、气血功能失调是发病的内在因素。害怕降压过了头?每天坚持按揉这几个穴位,安全降压不伤肝肾高血压的发病机理可以概括为“上实下虚”:“上实”指的是身体上部肝阳偏盛, 肝气郁结,肝火、肝风上扬,气血并走于上部;“下虚”指的是身体下部肾阴虚弱。时间长了阴损及阳,又会导致阴阳两虚,出现相应的征候。一般情况下,高血压早期多为肝阳偏盛,中期属于肝肾阴虚,晚期多属阴阳两虚。高血压病人往往要长期服用降压药,但是长期服药会给肝肾增加负担,而且稍有不慎也会有降过了头的危险。今天教大家几种我们身体自有的降压药,可以和口服的降压药配合使用,减少药物用量、提高药效、减少毒副作用。快速降压药——人迎穴首先教大家一个快速降压的应急穴——人迎。害怕降压过了头?每天坚持按揉这几个穴位,安全降压不伤肝肾人迎穴属足阳明胃经,具有利咽散结的作用。人迎穴在颈部,结喉旁开1.5寸,胸锁乳突肌的前缘,颈总动脉搏动处。此处有颈总动脉窦,为压力感受器,刺激后可引起降压反射,从而迅速降压。操作方法:将左、右手拇、食二指并拢,用指腹轻轻放在脖颈两侧的人迎穴位置,单侧按压,力量要轻柔缓和,切忌暴力按压,先按压一侧,15秒钟后按压另一侧,如此交替,每侧按压15秒钟,持续5分钟。人迎穴属于快速降压的应急穴,适合紧急降压,一般可以使血压下降10—20mmHg,但是这种方法降压持续的时间不长,而且只能治标,不能治本。平缓控压药——耳穴下面再教大家一个能够平缓控制血压的药——耳穴,包括耳尖、耳背沟,高血压患者可以每天坚持用这个方法控制血压。害怕降压过了头?每天坚持按揉这几个穴位,安全降压不伤肝肾血压升高,不论是因阳亢于上,还是阴亏阳亢,即不论是因实还是因虚,都可以在耳尖刺血而清头面之热,起到降压的作用。这种方法安全快捷,没有副作用,不会导致过度降压。耳背沟也叫降压沟,位于耳廓背面,由耳廓的内上方斜向外下方行走,用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟。耳背沟是耳朵上的降压反应点,被喻为“人体的脊椎”。按摩此穴可以间接地刺激脊神经,对脏腑有一定的调理作用,经常按摩不仅能降压,而且能对人体产生良性刺激。操作方法:用双手的食指和拇指分别夹住同侧耳朵的上半部分,用拇指分别对准两耳背后的降压沟,依据降压沟的走势,由内上向外下按摩,每次按摩15下,每天按摩2—3次,以耳部微微发热为度,力量不宜过大。只要长期坚持,就会看到明显的降压效果。双向调节的降压药——内关穴有些人吃降压药可能会有一种担心,怕降过了头,怕有副作用。告诉大家一个神奇的降压药,这种药具有双向调节的降压作用,也就是说,血压高的时候可以降压,血压低的时候可以升压,血压平稳的时候则不会有明显的作用,完全不必担心过犹不及,这种神奇的药就是——内关穴。内关穴是手厥阴心包经的络穴,主血; 红薯是人们餐桌上十分常见的食物,而且营养丰富。甚至有些营养师称之为“性价比最高”的食物。新鲜的红薯是补充维生素C的好食品,其维生素C含量甚至比西红柿、苹果还高,而且红薯自身又相对耐热,所以在加工过程中更不易流失。红薯的膳食纤维含量很高,使人更易产生饱腹感,而且对便秘患者也有辅助作用。但抛开红薯自身的品质因素外,吃红薯的时段不同,也会影响其健康程度。最好的吃红薯的时间段是午餐时间。事实上,红薯是很好的补钙食物,它的钙含量不低,同时富含钾和镁,这两种元素可以帮助人体钙的吸收,并防止钙质的流失。但我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收。在午餐时吃过红薯后,下午的日光相对充足,正好可以促进人体对钙的吸收。等到吃晚餐的时间,钙可以完全被吸收,所以不会影响晚餐中其他含钙食物的吸收。文/羽翌
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很多糖友知道在降糖过程中,控制饮食是很重要的一部分。吃什么,怎么吃,什么时候吃都是学问,而且糖友的饮食范围其实也比较广泛的,选择也很多。对于糖友来说豆类食物是比较适合的食物,普遍热量比较低,而且富含大量膳食纤维、植物蛋白、维生素与矿物质,还包括一些特殊的营养物质,升糖慢,也有营养。
今天就为糖友推荐6种豆类,丰富糖友的食谱。
1.花豆
适用量:每天吃30克左右为宜
花豆,是一种不怎么常见的豆类,也叫大红豆。传统中医学认为,花豆性平,它可以健脾益肾、增强食欲、调节血糖抗风湿等功效。
花豆中富含大量的优质蛋白质,其氨基酸种类多达17种,是糖友的理想食品。特别是花豆跟肉类搭配食用,可以让人体吸收更多的优质蛋白质。
2.绿豆
适用量:每天吃40克左右为宜
绿豆中含有的香豆素、生物碱等营养物质,对于控制血糖、血脂等都有明显的辅助作用,常吃不但不怕升糖,还可以在一定程度上防治心脑血管疾病。
绿豆含有丰富的B族维生素等多种营养素,适合糖尿病并发肾病的糖友食用。
3.红豆
适用量:每次吃30克左右为宜
红豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、健美减肥的作用。红豆含有的皂苷,对于促进胰岛素的分泌和降低血液粘度都有帮助,常吃还可以提升人体免疫力。
4.黑豆
适用量:每天吃40克左右为宜
黑豆中所含的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增强胰腺功能,促进胰岛素分泌,提高胰岛素的功能,对于控制血糖有一定的帮助。但并不是所有糖友都适宜吃黑豆的,肠胃太弱、有严重肾病和痛风的糖友都不建议吃黑豆。
5.黄豆
适用量:每天吃30克左右为宜
黄豆中含有一种抑制胰酶的物质,对控制血糖有辅助作用。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用,同时,可抑制体重增加,建议肥胖型的糖友可以适当的多吃。
同时,黄豆中含有大量的可溶性膳食纤维,不仅有润肠通便的功效,还可增强胰岛素的敏感度,从而有效地调节血糖。
值得注意的是,有糖尿病肾病的人,不宜多吃黄豆。
6.扁豆
适用量:每天吃40克左右为宜
扁豆热量较低,而且富含维生素B1,对于促进胰岛素的分泌十分有帮助,常吃可以改善高血糖症状。
扁豆中富含的维生素C,有增强免疫力、清除胆固醇、防治动脉硬化等功效。声明:本文内容及图片均来源网络,全部转载,内容未经核实,如有问题,请联系我们删除。