文章导读:柔韧瑜伽打造玲珑曲线,开髋提臀,纤细腰身,塑造修长美腿!
人们常说:“女人的腿就是女人的第二张脸。”,一副修长纤细的美腿,不仅能为你的颜值形象加分不少,而且可以凸显出你典雅大方的气质。但是并不是每个人天生就有一副好身材,它需要我们付出时间与汗水去塑造。柔韧瑜伽练习,开髋提臀,纤细腰身,塑造精致修长的腿部曲线。瑜伽针对身体的各个部位,都有专门的动作进行锻炼,例如瘦腿、瘦腰、瘦小腹、瘦手臂等瘦,按时训练都会取得好的效果,让自信心重新回到你的身边。
但是再好的运动也需要你的坚持,瑜伽入门的时候可以多练习身体的柔韧性,在夯实身体基础后可以进行高难度动作的练习,循序渐进,登堂入室,开髋提臀,塑造完美身材。下面是几式经典的瑜伽动作,姐妹们可以结合自身实际情况进行练习。
柔韧瑜伽一:
动作详解:
呼气,头部带动身体扭转向后方,吸气回正,呼气反侧扭转,配合呼吸,重复三个流转练习。上背部保持直立与稳定,大臂、手腕、腰腹部保持有力的支撑。吸气,头部缓慢的转向身体的右侧,呼气,头部回正至中间,再次吸气,头部坐向左半边,呼气回正。在这个流转练习中感受颈部的牵引与拉伸,美化颈部曲线,训练核心力量,最后一组流转过后,开始下一组动作。
柔韧瑜伽二:简易扭转式(左)
动作详解:
呼气,弯曲右膝,右脚放于左膝外侧,让右手肘稳定右腿,左手绕过身体,放于臀部后方,简易扭转式动作完成。有力的将身体支撑起来,延展背部脊柱,头部转向左后方,视线看向左肩的方向,在此继续保持三组均匀的呼吸。吸气,头部回正,解开双手,将右腿伸直,还原身体到直角坐姿,此时你可以做简短的呼吸调整,最后一次呼吸过后,我们准备下一组动作。
柔韧瑜伽三:
动作详解:
呼气,弯曲双膝,辅助身体缓慢的仰卧在瑜伽垫上,闭上双眼,来到挺尸式休息。双手自然的放在身体两侧,掌心向上,双脚略微的分开,与肩同宽,脚跟相对,脚趾尖向两侧打开,通过鼻息、鼻呼缓慢的调整你的呼吸,让身体由双脚开始,依次向上去放松每一个部位,缓慢的吸气,深长的呼气,最后一次呼吸过后,我们结束本组瑜伽动作。在此你可以继续停留,也可以选择起身结束练习。