纤细的腰身对于爱美的女性来说，是非常具有吸引力的，然而稍微不注意，腰腹部就有了多余的脂肪，让爱美的女性觉得十分的苦恼。特别是进入初秋，婀娜多姿的连衣裙竞相登场，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细的腰身怎么可以呢？
不要苦恼了，给大家推荐几个简单的瑜伽动作，能够有效的消灭腰腹部的赘肉，同时还能柔软腰部，只要专注练习，纤细腰身不再难，让你练回18岁的小蛮腰。
每一个瑜伽体式都有着自己独特的功效，比如我们可以这样，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。猫伸展式瑜伽能锻炼我们的腰部，拉伸我们的腿部，让我们的腰部变得更紧实柔软。
接下来我们做一个下犬式动作，可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。
瑜伽轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式，通过向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪，助你练出小蛮腰。
仰卧进入，双膝弯曲，双手向后放在两侧的地上。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形。呼气时，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。
想要腿部和腰部的脂肪燃烧，练习这个虎式动作轻轻松松就能达到要求。不仅有利于线条的塑造。同时，还要收紧臀部，有利于臀部形状的变得圆润饱满。首先双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起，然后大腿竖直向上，慢慢将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝，保持动作20-30秒。
除了这些，山式瑜伽也是很不错的，我们要先平躺在地，然后手臂在身体两侧分开并且撑着地面，再将腰部抬起来，将双腿微微分开，只用脚尖撑在地面上，这个动作能很有效的帮助我们减掉腰腹及大腿的脂肪，还能让我们的腰部曲线更好看。
