李春花，北京师范师大心理学博士，北京十二中心理教师，丰台区心理骨干，北京市多届心理优课大赛特等奖。出版译着《如何才能不焦虑》等3部，主编与参编心理与生涯教材5部，在《心理科学》、《中小学心理健康教育》、《家庭教育》等杂志上发表论文20余篇。
认识开学焦虑
为什么会产生开学焦虑情绪？
常见的表现有哪些？
焦虑通常是由压力带来的。有些学生的压力来自于暑假生活缺少规划、完全处于放任状态，在假期将要结束时发现作业没有做，开学考试也没有准备，就会觉得压力巨大。有些学生在假期开始之前就遇到了一些学业或者人际关系上的问题，假期中这些问题只是被短暂搁置了，并没有被解决，新的学期问题将依然存在，学生就不得不继续面对。还有些学生其实是非常优秀的，也是我们常说的“完美主义者”，对自己要求过于苛刻，也人为增加了压力。
常见的情绪反应是担忧和恐惧，具体表现可能是情绪低落、烦躁不安、动不动就发火。一个人的心理资源是有限的，当消极情绪占去了其中的大部分，留给行动的资源就大大减少了，所以焦虑感比较严重的学生做事情时会显得拖拖拉拉、效率低下。有时候学生还会出现一些生理反应，比如失眠、头痛、食欲差、胃痛等。
新学期开学，出现焦虑情绪很正常，它是身体对压力的应激反应，调动个体集中力量去应对，所以是一种适应性情绪，但是如果过于焦虑的话，就需要做一些调整去化解。
哪些孩子更容易焦虑？
从学段上来说，通常初中学生开学初更容易焦虑，此时学生正处于青春期的前期，这是一个身心发展不平衡比较突出的时期，容易产生心理适应问题。高中生相对要好一些，一方面他们进入了青春期中期，身心发展的和谐度更高，另一方面他们就学的时间更长，积累了很多的新学期经验。这是整体上而言，具体到学生个体层面的情况，是更为复杂的。
开学就进入毕业班的孩子、新初一和新高一面临学段变化的孩子通常更容易焦虑。另外，假期随心所欲，临近开学忽然被带上“紧箍咒”，孩子难以一下子从完全松弛的状态适应施压过度的状态，就会非常焦虑。此外，那些遇到了学业问题的孩子，也更容易焦虑。这里的学业问题有不同的情况，有些孩子的成绩不好，在学习遇到了很多困难，而新学期意味着新的课程难度，就会加剧焦虑。有些孩子成绩本来挺好，但是上学期期末成绩不理想，家人就会提出新的要求，学生对于自己能多大程度上能达到父母的要求是充满焦虑的。再者，有时候孩子的焦虑来自人际关系，假如他在班上遭到了孤立和欺凌，对于重新回到这个环境，他的内心一定是非常抵触的。
如何做好开学前准备
家长的哪些表现容易加重孩子开学前焦虑？在调节家长自身情绪上有没有好的方法？
有些家长过于急躁，总是在批评、指责，孩子就会更焦虑；有些家长过度关注，反复强调，事无巨细，小问题就会被放大，家长的焦虑转移给孩子，孩子会承受双倍的焦虑。有些家长自己很容易焦虑，有灾难化思维的倾向，比如，你现在不好好准备，开学考考不好，就会影响第一个月的学习状态，月考就又考不好了，连着两次考不好，那期中考试还能考好吗？老师眼中你不就是个差生了吗？这种思维方式，是在潜意识里把每一个本来可能60%概率的事情变成了100%，这其实是家长自己思维方式的问题，但他意识不到，他会觉得一切可怕的后果都是孩子造成的，就会唠叨、数落、碎碎念，甚至替孩子去制定计划，严格要求孩子照做，孩子就会产生被操控的感觉，不仅加剧了孩子的焦虑，还会引发他的反抗和抵触。
家长要明白，孩子是一个独立的个体，成长首先是他自己的事情，你要给他充分的自主权，你要抓大放小，把80%的精力解放出来，去解决20%的关键问题。你要在心理上有一个大致的界线，在孩子的事情上，可以和他讨论，可以提醒，但不可越界去操控。这就需要家长放平心态，把孩子的成长放进更大的时间空间中去定位，这时你会发现，你现在的很多担心、纠结其实都没有多大意义，反倒是你现在心态平和的陪伴，对于他将来的成就和幸福不可或缺。容易灾难化思维的家长更是要为自己松绑，要冷静客观地分析，一件不好的事情必然会引发另一件吗？就算真的发生了，那又如何呢？多问几个“那又如何？”，多想几种补救办法，把思路从狭窄陡峭的山路引向宽阔平坦的大道上来。
开学前，可以通过哪些方式帮助孩子收心？
临近开学，要减少娱乐活动，调整作息时间。持续好几天的旅游就不要再安排了，否则身体的劳累和情绪上的兴奋都需要一段时间才能缓解。逐渐恢复到正常的作息习惯，晚上按时休息，别再熬夜，早上按时起床。
在学习上，要做好上学期的收尾和本学期的准备工作。可以和孩子聊一聊上学期的得失，看看有哪些经验和教训，据此制定本学期的努力方向和学期计划。这时候落点要尽量小，不要落在“这学期要更努力”、“要好好学习、天天向上”这种过于宏观的话上，而是比如说，发现上个学期时间利用上有些问题，饭后没有马上完成功课，总是拖到很晚才写完，那这个学期就要从一开始就做到，饭后绝不拖延，马上去写。
在心理上，可以用孩子自己成长过程中的实例或是分享家长的人生感悟，让孩子明白随心所欲并不是成长该有的旋律，紧张有序才是，引导孩子看到学校生活节奏紧张的价值，自发地进行心态上的转换。
家长如何与孩子谈论开学后的校园生活，才能有效缓解焦虑，激发孩子新学期的“燃点”？在沟通方式上有没有讲究。
家长要学会同理心沟通——首先去倾听孩子。当你站在他的位置，用心去感受他的感受，就容易理解他为什么焦虑，他焦虑的背后隐藏着怎样的内在需求以及有怎样的期待。是担心学习上跟不上吗？是害怕不被同学喜欢吗？还是说他最大的担心其实来自于父母的期望和要求？家长通过倾听，在情绪层面对他的感受表示理解，在行为层面对他的需求提供支持。
比如说，孩子担心无论怎样努力都跟不上，您会明白他的内心感受是失望和无助，而他的内在需求是希望得到帮助，摆脱无助。您要和孩子一起去分析问题的解决之道，帮他调用一切资源来解决问题。更重要的是，您要向孩子传递一种无条件的支持：无论你遇到什么困难，爸爸妈妈都会尽最大努力帮助你。当孩子感到爱与支持的时候，也是他内部力量被唤醒的时候，那就不难找到“燃点”。千万不要跳过“倾听感受”这个环节，直接去给孩子讲一通道理，缺乏同理心的沟通就成了单方面的说教和提要求，再有道理也没有效果。
开学后——家校共育
初一、高一学生面临学段衔接，在学习方式和心态上需要发生哪些转变？
学段变化首先带来了知识难度上的变化，这就需要学生启用与之相匹配的学习策略，从而要求学生在学习方法上发生转变，另外，老师的教学风格也会发生变化，这些都对学生适应新的学段提出了挑战。
应对挑战的最好方式就是保持成长型思维。它是与“固定型思维”相反的一种思维模式。持固定型思维模式者将能力看作一种固定的东西，你只有一定数量的能力，它是先天生成的，对此你无能为力。因此，他们害怕失败、回避挑战，只愿做自己擅长的事，喜欢毫无费力的成功。持成长型思维模式者则认为能力是可塑的，通过反复练习和尝试，会变得更有能力。因此，他们不怕失败，喜欢挑战，不断尝试，坚持不懈。希望学生在一切困难和挑战面前都能有这种“成长型心态”：如果现在不好，那只是还不够好，只要坚持努力，一定会更好。
初三、高三学生面临升学，这一敏感阶段在心态调整上有什么需要特别注意的地方？
面临升学，很多同学会很容易担忧一年后的结果：万一到时候考不好怎么办，怎么跟家人交待？前途命运会受到怎样的影响？别人又会怎么看我？一旦纠结于这些想法，就难免会有情绪波动，无法专注在当前的学习之中。这里跟大家分享两个心理秘诀，一个叫瓦伦达心态，一个叫将时间结构化。
瓦伦达心态源自于一位名叫瓦伦达的美国钢索杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但瓦伦达始终能获得成功。对此，他的经验是：“我走钢索时从不去想目的地，只想着脚下这一步，然后是下一步，专心专意地走好钢索，不管得失。”这是因为，一个人的注意力投注到哪里，他的精力和情感就跟到哪里，心无旁骛做事情，才能得到最好的结果。然而，在他最后一次表演的时候，瓦伦达先生用惨痛的代价再次证实了瓦伦达心态对于成功的重要性，因为这一次，他失去了瓦伦达心态，他走着走着，在所有观众面前掉下来了，他的太太后来说，她对这次事故有预感，因为以前瓦伦达上台前从来不说什么，所有注意力都在将要做的动作上，然而这次他却说，这是他最后一次表演了，他要留给观众们最好的印象和回忆，他想到了结果，注意力分散了，所以他失败了。所以，要培养自己的瓦伦达心态，专注于当下手头的事情，关注过程而不去纠结结果。
将时间结构化，说得通俗一点，就是制定学习计划。听起来老生常谈，但是背后有其心理依据。焦虑的本质是对不确定性的担忧，哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有高焦虑。因为高焦虑是对危险的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。这本身是有进化意义的。当我们的祖先还生活在原始丛林中的时候，正是依靠对危险的高度警惕才能在险恶的环境中生存下来。所以，对抗中考焦虑/高考焦虑最有效的办法就是制定合理可行的学习计划，把一整年的时间结构化为几个段落，每个段落的每一天都完成该做的事情。这样一来，你就将无序变成了有序，把不确定变成了确定。就好比你最终的目的是要搬走一座山，每天都想着要搬走这座山，就会很焦虑，但是按照计划，每天都铲十框土，循序渐进，终将完成。
当孩子结束了一天的校园生活回到家，父母与孩子之间有哪些相处之策？
首先是要尽可能常和孩子聊天。有一个非常着名的研究，是1995年由美国人类学家贝蒂•哈德和托德•雷斯利完成的，就是着名的“3000万字差距”的调查。这项研究包含42个家庭，从孩子1岁半开始，追踪到4岁，历时两年半，得出的结论是：两年半来，与出生在富裕家庭的孩子相比，出生在贫困家庭的孩子会少听到3000万个英语单词。词汇量的差异造成了孩子在十岁时智力水平和学业成绩上的差异。当然，孩子进入中学后，知识技能的学习已经不再主要依靠父母了，但是社交技能的学习和情感支持依然是从和父母互动中获得的。如果日常的亲子沟通无法保证，那么孩子就很难学会跟人相处，如果平时不怎么和孩子聊天，在需要的时候再去说，孩子就已经和你无话可说了。
其次，交流的话题要尽量宽泛，不要总围绕学习和成绩进行，在很多孩子眼里，学习和成绩就是“话题终结者”，总聊这个，很容易一聊天就把天聊死了。可以问问孩子今天班上发生了什么新事情吗？今天你有什么开心的事情吗？有什么需要爸爸妈妈帮助吗？这种话题开放度高，孩子容易接得上话，也不会引发防御心理。
再次，交流的方式尽可能平等，不要让孩子觉得自己总是在被严厉“盘问”——最近考试了吗？考了多少分？班排多少？进步了吗？上次比你考得好的小林，这次比你好还是差呀？孩子被反复的盘问、比较，一定会非常反感，要么就是敷衍了事，要么就对你不予理睬。
有些时候，孩子经过一天的紧张，会感到疲惫不堪，或者在学校遇到了事情，有了情绪，这时候，家长想聊，孩子未必想聊，甚至有时还会冲家长发脾气。家长可以用我们上面提到的同理心沟通的方法，先试着去回应孩子的情绪，比如说，“今天累坏了吧？”或者，“你看起来不太开心”，如果孩子愿意聊，他会主动告诉你，如果他不说，可以让孩子自己独自待着，切忌刨根问底，因为孩子这时候没有整理好，思路和情绪都处于混乱状态，就容易起冲突。
有这样一个比喻，亲子之间的交流就像是打网球，如果话题宽泛有趣、温和平等，这个球就能一来一回，愉快地打下去；当他有情绪，不想打给你的时候，要容许他暂时中止，或者通过对他情绪的接纳，让这个球在地上弹一下，再去接。
