随着生活质量的提高，人们的饮食习惯也发生了变化，不良的饮食习惯会导致肥胖的人越来越多的。减肥已经成为人们现在最关注的事情，但是大多数人只有三分热度，没有一颗坚持下去的心，所以减肥经常失败。
正确的健身和减肥离不开饮食、运动和休息，今天我们就从这3个方面来帮助大家如何更好地减肥。
如何合理安排饮食？
饮食要控制好卡路里和营养的摄入，但不能让肚子挨饿，要按时吃三餐，同时必须搭配必要的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等。为什么营养必须平衡？因为只有保持身体平衡均衡，“短板效应”才不会发生，否则会影响身体的正常代谢能力。
在减肥期间，你要坚持每天至少吃两种蛋白质食物，常见的高质量蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡胸肉等；每天摄入3种蔬菜，如菠菜、卷心菜、莴苣、芹菜、白萝卜等；保持两种以上碳水化合物的摄入，如土豆、大米、谷物等。
如何合理安排运动？
运动必须要进行，而且要持续下去，不能断断续续，每周至少锻炼4次，每次运动要持续约1.5小时，运动的内容应该包括有氧训练和力量训练。
30分钟力量训练：平板支撑、深蹲、俯卧撑等，40分钟有氧训练：跑步、跳绳、HIIT等动作。需要注意的是，在健身前后应该进行热身和拉伸运动。
如何合理安排运动和休息？
你不仅需要自己养成运动的习惯，还需要养成休息的习惯，每周至少要休息一两次，只有工作和休息相结合，身体才能恢复得更好，身体才能有更好的状态来坚持运动。值得注意的是，在减肥期间你不能熬夜，如果你晚上熬夜超过11点，就会导致身体代谢能力下降，影响减肥效果。
免责声明
图文源自网络侵权即删！
很多人认为健身教练的工作非常自由，那他每日的工作内容有哪些？
拉伸动作的燃脂效果优于瑜伽，对燃脂的帮助非常明显，你知道吗？
健身已成为人们日常生活的一部分，那女性健身后会带来哪些变化？
