寒露
寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束；时间在公历每年10月7日~9日。是太阳到达黄经195°时。
《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。
寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。
白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。过了寒露，就意味着冬天不远了。
根据中医理论，24节气中的每一个节气都有不同的养生重点，寒露是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该如何更简单有效养生呢？
来、我们继续往下看。
寒露养生
要点
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。
从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。
所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。
在这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。此时的气候最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。
寒露养生
七小招
1、饮食
寒露前后，“秋燥”明显。由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等。
预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。
要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。
2、睡眠
秋天的最佳睡眠时间为子时（23：00-1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。
老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。
睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。
3、穿衣
一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。常言道：“出门需防三、九月” “若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，酌情增减，随增随减；另外秋冬过渡时节，在家也要随时预防感冒着凉。
秋高气爽，正是秋游好季节。秋季出游穿衣也有讲究，轻便、宽松、暖色彩依然是着衣的几个诀窍。
4、护理
秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。
秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可控制在20℃~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。选择保湿性的沐浴液，最好不要使用肥皂，洗澡后一定要涂抹润肤乳液。
5、运动
秋高气爽，是户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极拳等。
对老年朋友来说，经常锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。
6、精神
“自古逢秋悲寂寥”，好像一到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。
此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。
7、泡脚
民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语。
“寒露脚不露”告诫人们寒露过后，要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
除了引发呼吸道疾病外，脚部受凉还可引起腹泻、腰痛等疾病，因此，足部的保暖显得格外重要。
热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，降低肌张力。局部血液循环得到改善后，可减少下肢酸痛的发生，缓和或消除一天的疲劳。
泡脚时加入一至两片藏秘二十八泡，泡泡中的辣木、灵芝、等名贵中草药，可通过泡脚的热力作用输送至全身。有效改善亚健康、手脚冰凉、气血不足等症状。
