俗话说，一天的计划在于早上。早餐必须吃得很好，很多人会忽视早餐，不吃早餐，这是错误的。早餐是一天的开始，早餐会影响一天的工作效率和情绪。所以早餐必须吃健康美味的食物，而不仅仅是消除饥饿。本期健康饮食文化介绍了美味的早餐。
早餐的重要性不言而喻。吃早餐不仅能提供能量，提高工作和生活效率，还能有效预防疾病。
豆浆餐
材料：豆浆或大豆
豆浆配油条等主食是不错的选择。
练习：事实上，自己做豆浆很简单，买一台豆浆机，前一天晚上浸泡豆浆，早上起床把大豆放进豆浆机，只需15分钟，一碗热豆浆，除了大豆还可以加入黑豆，红豆，所以营养和美丽。
Tips：这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。
牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这种早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐时不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。新鲜牛奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，热量相对较低。
豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
这种早餐的重点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
做法:豆奶可以加一勺蛋白粉，全麦面包和脱脂火腿片可以自制火腿面包。
Tips：加入蛋白粉让你更有活力，现在市场上有很多种蛋白粉。
玉米餐
材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺
这种早餐以玉米为主，方便简单。
做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。
Tips：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中最好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是减肥的主食，营养丰富，有身体不易吸收的糖原，有利于减肥。
番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤，烤面包片
这种早餐维生素含量比较高，想减肥的人吃了也不胖。
做法：用少许橄榄油炒新鲜番茄，加入适量水煮沸，然后加入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips：新鲜番茄含有抗衰老番茄红素、美白、减肥，不会因过量的热量而积累脂肪，是一种非常有营养和美味的食谱哦！
经常不吃早餐的危害
1、反应迟钝，工作效率低：早上起床后，血糖水平会下降。此时，如果你不吃或吃低质量的早餐，身体就没有足够的血糖来消耗，人们会感到疲倦、疲劳、易怒、易怒、思维不集中、抑郁、头晕等不适，影响人们的工作和学习。
2.容易发胖：如果你每天不吃早餐，你只会吃更多的中餐和晚餐，你很容易发胖。
3.诱发便秘:如果不吃早餐，会引起胃结肠反射紊乱和便秘。
4.十二指肠溃疡的祸根：如果你不吃早餐，你的胃会饿很长时间。如果没有食物中和胃酸，十二指肠溃疡将由过多的胃酸引起。
5、滋生营养不良：人体所需的营养物质分布在每天三餐的食物中。如果你不吃早餐，营养就会不足，很难通过午餐或晚餐来补充营养。在严重的情况下，如营养不良、缺铁性贫血等。
6.促进胆囊结石:如果长时间不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高，更容易在胆囊内滞留沉淀形成结石。
