各位朋友们，大家好，今天健康网的小编为大家精心整理收集了瑜伽减肥的动作的相关知识，希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。
1三角功
1首先站好之后，两脚分开与肩同宽。配合呼吸，在吸气的时候，手打开向两侧伸展与地面平行。先将左脚向左旋转90度，右脚也向左旋转约30度，然后向右推髋，而身体向左伸展。然后呼气，将身体向左弯曲，充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气，用右臂向上的力量带动身体，并同时收髋，眼睛平视前方。再次呼气，将手臂收回体侧，两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。
练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性，并且能够促进面部的血液循环，让你面色更好啊。
2门闩式
2两膝并拢，跪在垫子上，先将左腿向左方延伸，腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方，两臂侧平举，与肩同高、与地面平行。配合呼吸，呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上，弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂，伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身，两臂还原，左腿收回。换腿重复动作即可。
练习这个动作，主要是锻炼腰围线上的多余脂肪，从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经，消除背部的僵硬感。
3风车式
3站立好之后，将两脚分开略比肩宽，两臂保持向上伸展。配合呼吸，呼气时，身体上半身向右侧弯曲，伸展左侧腰身，放松颈项。身体顺时针垂向下方，双手放在两脚外侧，这样能够伸展两腿后侧，还能体会血液流回头部的放松感。吸气，从左侧带起上身，伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后，重复动作划5~8圈即可。
练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美，当然，在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。
4蝗虫式
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此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。
Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。
Step3：也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。
5虎式
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此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
Step1：四角式准备，手臂、大腿垂直地面。
Step2：呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。
Step3：吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。
