人的一生要经过很多次考试，中国孩子就更不用说了，中高考的压力巨大，独生子的心理承受能力也是越来越差，遇到考试发挥失常的大有人在。
作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。
每年越临近中高考，到医院、精神卫生中心咨询的学生和家长就越多。
一个即将参加高考的女生说：“我平时学习挺用功，但一到考试，心里就紧张。有时候一看到试卷，大脑就一片空白，连平时做过的题都不会做了。眼看就要高考了，我应该怎么办？”
一位家长说：“孩子今年初三，很快就要大考了，他却越来越怕考试。原因是，每到考试，他就手脚冰凉，有上厕所的冲动。孩子为什么会变成这样？”
面对考试，有些学生会出现以下反应：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手脚发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，无法注意，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现躯体症状如肠胃反应。这就是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
考试焦虑是学生在考试情境中经历巨大紧张、焦虑的一种心理状态，通常出现在考试前或者考试进行中。一般而言，学生会经历不同程度的紧张和焦虑，考试焦虑的严重程度因人而异。有些学生只是心里略微紧张，而有些学生却紧张到影响他们在考试时注意力的集中程度，从而影响到考试成绩。
事实上，适度的紧张却是有所帮助的，使你的大脑保持警醒，帮助你在考试中发挥出更优异的水平。当考试压力处于中等程度时，最有利于你的考试发挥，你可能会取得不错的成绩。一旦考试压力过高，过度的考试焦虑可能会影响你的考试发挥，导致你在考试中难以集中注意力，甚至于在明明很有把握的题目上也会犯错，从而影响到你的考试成绩。
考试焦虑，实际上是一种应激反应。适度的应激反应有利于我们保持一个好的状态，过低或过高的应激水平，都是不利于能力的发挥的。我们要找到自己的最佳功能区，并保持这种状态，掌控这种应激状态让自己在考试中保持巅峰状态，发挥自己的真实水平。
如果考试焦虑较重，情绪很紧张，学生可以通过以下练习放松心态：
(1)大笑放松法。笑是精神消毒剂。在考前的复习中，你不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，以笑声化解焦虑。
(2)运动放松法。运动可以使精神放松。你可以在考前复习中抽空放下书，开心地去踢一场球，或者做别的什么运动，以此消除焦虑。
(3)呼吸放松法。考前或考场上紧张焦虑时，你深呼吸4－6次，有助于缓解焦虑。
(4)意守丹田放松法。你把意念集中于丹田穴，然后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气；再向后向下移至丹田处，同时呼气。这样可以缓解焦虑。
(5)片刻放松法。你只需抓住片刻时间(几秒钟就够)，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
本书提出的“三脚凳模型”：冷静、自信、专注；哪一条腿较弱就进行强化。
首先要对自己可能失去冷静的诱因进行分析，识别出于身体发生断连的迹象，这时候平稳进行深呼吸，释放紧张状态。
遇到不自信的事情可以对好朋友进行倾吐，不要追求不切实际的目标，让朋友帮助你度过难关。
在专注的状态下，你会拥有一个明确的目标，并且会为实现这一目标采取行动。
只要你与自己的身体、思维和精神保持紧密的联结，并且以冷静、自信和专注的状态面对每项考验，你就会不断接近理想的自我，成就更好的自己，让我们一起努力吧！
