虽然传统的贴秋膘已经没有益处，但是合理的贴秋膘却是可以倡导的。
那么，秋天到底该怎么补？
1、 注意食物种类
在均衡膳食的基础上，重点还是要保证新鲜蔬菜水果的摄入，每日一斤蔬菜（深色蔬菜占一半）、半斤水果，粗杂粮至少占到主食摄入总量的1/3。
摄入优质蛋白
相比用脂肪含量较高的肉类来贴秋膘，含有优质蛋白的食物更值得选择。
2、注意皮肤保湿和足量饮水
人体需要根据运动量、出汗量进行调整每天饮水量，正常轻体力活动人群每天饮水量1500-1700mL，一般可以通过口渴、尿量及尿液颜色来判断是否缺水。
日常选择白开水即可，少量多次饮用，少喝或不喝含糖饮料。
每餐适当增加粥、汤、果蔬的摄入，烹调上清淡、少盐少辛辣刺激也有利于补充水分。
3、小心秋冬坚果油脂超标
坚果中的营养成分如不饱和脂肪酸、维生素E、微量元素等，含量都非常丰富。
适量食用，每天一小把，约25-30克左右，适量食用坚果在增加饱腹感，减少因食用调味坚果而引起的油、盐、糖的额外摄入。
可以有效减少心血管疾病的发病风险、改善肠道菌群、补钙、抗氧化等方面都有着积极的作用。
让我们一起学会拒绝贴秋膘，健康一冬！
