体脂率是一个非常重要的一个指标，因为你体脂率的多少直接关系到你能否练出肌肉。平时经常会提到体脂率，但是却不知道应该控制在什么标准之内。
而且性别不同，体脂率的要求也是不太一样的，本身女生的体脂率水平要比男生都要高一些，所以练出肌肉的话可能相对来讲要难一些。
如果你的体脂率没有达到一定的要求，即便是你每天进行强度很高的训练，可能效果也不是特别的棒，只会让你觉得自己在做无用功。所以说一个身材相对来说比较瘦的人，他可能在练习肌肉方面要快一点。
有些人想要练出肌肉，但是体内脂肪比较多的话，就需要先把这些肉给减掉，而这个时候一。如果肌肉被脂肪给掩盖住，这样的一个身材叫做“脂包肌”。
对于任何一个人来讲，都不要拥有这样的身材，男生如果体脂率超过40%的话，那就是一个妥妥的胖子，一身的赘肉，而基本上男生体脂率在15%左右的话，可能说相对来讲要好一点，练出肌肉会更加容易一些。
体脂率在10%左右，它的整个肌肉轮廓就非常明显了，如果低于10%就会看起来脂肪很少，肌肉很多。
而对于女性朋友来说，体脂率超过40%，同样是一个胖子，最佳的体脂率水平应该在20%以内，这种情况下进行一些局部训练力量训练，能够帮助你练出想要的肌肉线条。
即便是你的体重差不多的情况下，如果你体脂率水平差不多，那么体脂率高的跟体脂率低的是有明显差别的。这也为什么说一个相同的体重健身跟不健身是差距非常大的。
下面我们就来看一下，应该如何减掉身上多余的赘肉，降低体脂率。
首先需要用到的首当其冲的就是一些有氧运动，有氧运动是最好的，能够帮助快速燃烧脂肪的运动形式。
想要通过有氧运动快速减掉体内脂肪，我们需要确保每次的运动时间在半个小时以上。
并且可以佩戴能够监测心率的运动手环，这样可以让你能够清楚地知道在运动时候你的心率是多少，因为心率是影响你的燃脂减肥效果的一个因素。
除了有氧训练之外，我们需要控制日常的饮食，饮食上多以少脂肪，少油，少盐为主。适合多吃一些富含蛋白质的食物，可以吃动物蛋白，也可以是植物蛋白，合理搭配。
不论是男生还是女生，体脂率都一定需要控制的体脂率的高低影响你的身材的好坏。
所以说大家一定要给自己一个目标，给自己一个动力，当然健身计划也是非常有必要的，一定要完善每一个细节，细节做到位才有助于你练出你想要的身材，达到你想要的结果。
如果你还有更好的能够帮助降低体脂率的方法，可以在评论留言区跟大家一起探讨一下，希望大家可以集思广益，都能够找到适合自己的方式。
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